Начав всерьез заниматься спортом, вы рано или поздно приходите к пониманию того, что хорошие результаты и прием продуктов спортивного питания – неразделимы. Но возникает вопрос: как, в каком количестве и в какое время их принимать?

Давайте разделим спортсменов на три группы: начинающие, спортсмены средней подготовки и спортсмены серьезной спортивной подготовки, а также рассмотрим примерную программу приема продуктов спортивного питания на день.

1. Начинающие спортсмены.

  • за 10 – 15 минут до завтрака рекомендуется принимать Collaregen titanium (Olimp Labs) в размере 7 гр., а также 1 таблетку L – карнитина.
  • во время еды протеин (25 – 30 гр. белка), углеводный напиток и 1 таблетку витаминов и минералов.
  • за 1 час до тренировки 50 – 100 гр. Уэйт – гейнера, за 5 минут до тренировки 1 таблетку L – карнитина, а также углеводный энергетик с кофеином и таурином.
  • во время тренировки утоляем жажду витаминно – минеральным напитком.
  • после упражнений вновь 50 – 100 гр. Уэйт – гейнера и протеин (25 – 30 гр. белка) .
  • перед сном 1 таблетку L – карнитина.

2. Спортсмены средней подготовки.

  • за 10 – 15 минут до завтрака, как и начинающие, принимаем Collaregen titanium (Olimp Labs) в размере 7 - 10 гр., 1 таблетку L – карнитина, а также 1 – 2 таблетки аминокислоты.
  • во время еды в течение дня принимаем протеин (30 – 35 гр. белка), витаминно – минеральный комплекс, 50 – 100 гр. Уэйт – гейнера, 1 таблетку креатина, а также углеводный напиток.
  • за час до тренировки опять же употребляем Уэйт – гейнер в количестве 100 – 150 гр., а непосредственно перед самой тренировкой, по аналогии с начинающими, принимаем 1 таблетку L – карнитина, углеводный энергетик с кофеином и таурином и 2 – 5 таблеток аминокислоты ВСАА.
  • во время выполнения упражнений: углеводный энергетик и витаминно – минеральный напиток.
  • после тренировки вновь принимаем 50 – 100 гр. Уэйт – гейнера, протеин (30 – 35 гр. белка), а также аминокислоты ВСАА 2 – 5 таблеток и простые аминокислоты в количестве 1 – 2 таблеток.
  • перед сном опять принимаем 1 – 2 таблетки аминокислот и 1 таблетку L – карнитина.

3. Спортсмены серьезной спортивной подготовки.

  • за 10 минут до завтрака следует принять те же продукт спортивного питания, что и спортсмен средней подготовки, только Collaregen titanium (Olimp Labs) принимаем в размере 10 гр., а аминокислот – 3 – 5 таблеток.
  • продукты, принимаемые в течение дня также схожи с рационом спортсмена средней подготовки, увеличение происходит: протеин (35 -40 гр. белка), Уэйт – гейнер (100 – 150 гр).
  • за час до начала тренировки вновь употребляем Уэйт – гейнер (100 – 150 гр.), а за 10 минут до начала – 5 – 8 таблеток аминокислот, 1 таблетку L – карнитина, а также углеводный энергетик с кофеином и таурином.
  • во время тренировки восстанавливаем силы с помощью углеводного энергетика и витаминно – минерального напитка.
  • после тренировки принимаем те же продукты, что и в течение дня, но в немного больших количествах, а именно: 5 – 8 таблеток аминокислот ВСАА, 150 – 200 гр. Уэйт – гейнера, 3 – 5 таблеток аминокислот и протеин (35 – 40 гр. белка).
  • непосредственно перед сном опять же употребляем 3 – 5 таблеток аминокислот и 1 таблетку L – карнитина.

С приемом продуктов спортивного питания понятно, теперь стоит рассмотреть для чего тот или иной продукт стоит принимать, каково его воздействие:

  • аминокислоты – участвуют в образовании белка, а белок, в свою очередь, образует мышцы, таким образом, чтобы набрать мышечную массу аминокислот необходимо включать в рацион.
  • Collaregen titanium (Olimp Labs) не только является источником протеина, но и укрепляет мышцы, кости и хрящи.
  • L – карнитин помогает организму сжигать жир.
  • протеины, как известно, стимулирует рост мышц и защищает их от повреждения.
  • витаминно – минеральный комплекс снабжает организм спортсмена витаминами, минералами и необходимыми вещества.
  • Уэйт – гейнер – это своего рода сборник питательных веществ для набора массы в виде густого коктейля.
  • креатин используется для общего укрепления организма, в частности он укрепляет сердечно – сосудистую систему.
  • углеводный напиток помогает нормализовать энергетический потенциал, утоляет жажду.
  • аминокислоты ВСАА помогают построить мышечный корсет, а также помогают увеличить силу и выносливость.
  • углеводный энергетик с кофеином и таурином стимулирует работу нервной системы, бодрит и заряжает энергией.
  • углеводный энергетик содержит в себе комплекс витаминов и заряжает энергией.
  • витаминно – минеральный изотонический напиток помогает организму рентабельно расходовать жидкость и не приводит к обезвоживанию.