Білкові добавки для бодібілдерів - як правильно вибрати і приймати білки в бодібілдингу

Високобілкова підгрупа , що включає продукти, збагачені білком , по праву займає перше місце за популярністю і продаваемости серед інших біологічних добавок. Сфера застосування протеїну, купити який в Києві ви можете в магазині Mordex.Net, величезна - починаючи від удосконалення рівня м'язової підготовки і набору маси до вживання його під час різноманітних дієт. Потрапляючи в організм з їжі, білок розпадається на амінокислоти . Залежно від рослинного або тваринного походження білків різний і їх амінокислотний склад. Амінокислоти, які не синтезуються в людському організмі, для його нормального функціонування обов'язково повинні надходити із зовнішнього середовища з відповідним харчуванням.

Білок для бодібілдера (він же протеїн) є будівельним матеріалом для клітин і тканин людського організму, так як їм властиво в процесі життєдіяльності руйнуватися і оновлюватися. Обмін речовин, зростання, мислення і навіть скорочення м'язів - ці процеси неможливі без участі білка. Якщо не враховувати кількість води, що входить до складу м'язової тканини, вона на 75% складається з білка, тому для її зростання протеїни просто необхідні. Засвоюючи білки, наш організм набуває собі відновлювальний матеріал для всіх без винятку клітинних структур. Яке ж кількість білка необхідно бодібілдерам і чи можна його повністю отримати з натуральних продуктів?

Скільки грам білка потрібно бодибилдеру?

Навіть різноманітні наукові дослідження не можуть чітко прийти до певної цифри. Звичайним людям, які ведуть активний спосіб життя, досить півтора- двох грамів білка на один кілограм маси тіла на добу.

Бодібілдери, які серйозно налаштовані на результат із середньою вагою близько дев'яноста кілограм, повинні керуватися цифрою два-два з половиною грами на кілограм ваги. Звичайно, в залежності від загальної ваги людини, його віку та статі дана цифра підлягає коригуванню.

Як отримати відсутню кількість білка для бодібілдера?

Ви, звичайно, можете частіше і більше їсти продуктів, багатих протеїнами. Але для того щоб їжа засвоїлася, необхідний певний час. Залежно від їжі цей час становить від трьох до чотирьох годин. Наприклад, з'їдений шматок м'яса тільки після чотирьох годин почне частково засвоюватися. Отже, раніше розпочатий прийом їжі просто не має сенсу - організм ще не все засвоїв. Збільшивши обсяг їжі, що з'їдається за один раз, ви тільки увійдіть або печінку і органи травлення, а зайвий білок покине організм бодібілдера, так і не встигнувши в ньому засвоїтися.

Підвищивши загальний обсяг їжі, разом з білком ви збільшите і жири, і вуглеводи, що не завжди сприятливо вплине на кінцевий результат. Тому теоретично можна забезпечити себе білком тільки з натуральних продуктів, але на практиці це майже неможливо. Ні часу, ні бажання проводити весь день на кухні у вас не знайдеться, та й про різноманітність в їжі не хотілося б забувати, адже вам дуже швидко набридне харчуватися одним м'ясом і яєчними білками. Ось тут і слід звернути свою увагу на високобілкові добавки! Вирішіть проблему забезпечення свого організму необхідним рівнем білка, не збільшуючи при цьому споживання жирів і вуглеводів.

Одне з перших переваг спортивних добавок з білком - вони вживаються в рідкому вигляді. Розведіть порошок у воді або молоці, і це істотно підвищить засвоюваність протеїну, а використання частково розщеплених добавок подвоїть очікуваний ефект. Збалансований амінокислотний склад повністю задовольнить потреби організму в будівельному білковому матеріалі.

В якому ж кількості і коли приймаються білкові добавки для бодібілдингу?

В основному одна порція включає в себе близько тридцяти грамів при прийомі один-два рази на день. Залежно від поставлених цілей і застосовуваної дієти кількість прийомів буде змінюватися. Прив'язувати прийом протеїнів до часу тренувань не варто, так як вироблений ефект абсолютно не залежить від того, до тренування ви з'їли білок або після.

У сучасному розмаїтті пропонованих продуктів дуже легко напоротися на неякісну білкову добавку для бодібілдера чи просто підробку. Прийом протеїну поганої якості не вирішить поставлену перед ним задачу. Як же вибрати якісний продукт? Можна, звичайно, самостійно експериментальним шляхом, пробуючи білок різних виробників, визначити, який із них більше вам підходить. Можна покластися на поради друзів або продавців, але результат прийому буде відображатися на вашому організмі, а випробування на міцність травної системи не завжди закінчуються вдало. На жаль, існує дуже мало фахівців, які дійсно добре розбираються в білкових добавках для бодбілдінга і зможуть дати вам слушну пораду.

Як вибрати і купити білкову добавку для бодібілдерів

Давайте розберемося, як же можна самостійно визначити якість білка. Купуючи будь-який продукт, в першу чергу, потрібно звернути увагу на фірму-виробника. Деякі ненадійні підприємства-одноденки не тільки випускають білок поганої якості, але і при цьому ще завищують на нього ціни. Така практика існує не тільки на просторах нашої батьківщини, а й далеко за її межами. Уважно вивчіть етикетку. Обов'язково прочитайте про вміст білкової добавки для бодібілдерів. Нехай вас не лякають етикетки на англійській мові - зі словником все стає ясно і зрозуміло. Побачивши на банці слово гідролізат - знайте, що даний продукт підлягає частковому розщепленню.

Для початку зверніть увагу на показник процентного співвідношення білка на сто грамів продукту. Природно, чим більше цей показник, тим краще. Якщо ви взяли в руки банку з показником до сімдесяти відсотків білка на сто грамів продукту - це не дуже якісний протеїн. Від сімдесяти до вісімдесяти відсотків - вже можна брати, протеїн гарної якості. Ну, а понад вісімдесят відсотків - купуйте, не замислюючись, це білок відмінної якості для качків!

По-друге , треба визначитися, який вид білка для бодібілдера найбільш ефективний . Крім процентного вмісту, дуже важливо, який саме ступеня очищення і розщеплення пропонований протеїн. Найдоступніший і найпоширеніший - це сироватковий протеїн, купити який в Україні ви можете в магазині Мордекс.Нет.

Що складається з сироваткового білка, отриманого ионообменной фільтрацією або методом ультрамікрофільтраціі, протеїн відповідає високим вимогам змісту амінокислот і їх ефективності. До того ж він позитивно впливає на підвищення активності імунітету, що є додатковим плюсом при збільшенні енергетичного обміну. Крім білка, в такі препарати включають мінеральні та вітамінні добавки для бодібілдерів .

Такий вид протеїну є не тільки якісним, але і ефективним, а невисока ціна в гривнях робить його доступним широкому колу споживачів. Майже всім людям, які ведуть активний спосіб життя, підійде і молочний білок (казеїн) для бодібілдерів.

Створений на основі білків молока і містить невелику кількість жиру, він в основному використовується при прийомі в зв'язці з іншими видами білка. Збільште свою працездатність, витривалість і ефективно наростити мускулатуру, приймаючи його на ніч або в перервах між основними прийомами їжі. Раніше досить популярний яєчний білок для бодібілдерів сьогодні мало застосовується на практиці через захмарною ціни.

Основною складовою ще одного виду бека - соєвого протеїну - є концентрат сої, що має велику популярність у вегетаріанців. Якщо вам необхідно отримати заряд активності або швидко ліквідувати негативні наслідки високих навантажень на тренуваннях - сміливо використовуйте даний вид протеїну.

Домішки в білкових добавках для бодібілдингу та білкові гейнери

По-третє , зверніть увагу на додаткові домішки, які використовуються в продукті. Чим менше вуглеводів і жирів, а більше білка - тим краще. Не економте на придбанні високобілковою суміші з високим ступенем засвоюваності, адже білок з маленькою біологічною цінністю можна отримати і з простої їжі.

На окрему увагу заслуговує підгрупа пролонгованих протеїнів, так званих білкових гейнери . На початку двадцять першого століття вони набули особливої популярності в професійному спорті. Містять певну комбінацію білків, яка володіє довгим періодом засвоюваності, вони постачають людський організм амінокислотами протягом досить тривалого часу. Для підвищення рівня калорійності і енергії в них використовуються "правильні" жири, один грам якого містить всього дев'ять кілокалорій. Це і пояснює той факт, що використання білкових гейнери в Україні як певного замінника харчування стало настільки популярним заняттям.

Не економте на якості білка і бережіть своє здоров'я. Купити протеїни для бодібілдингу розумно лише від перевірених виробників, незважаючи на пропоновану ними ціну.