Ізотоніки в Києві: де купити ізотонічні напої і як вживати під час тренувань?
На тренуваннях організм людини досить швидко втрачає вологу. Зневоднення організму призводить до поганого самопочуття, запаморочення і нездужання. Практика показала, що при короткочасній втраті води більше 4 відсотків від ваги тіла фізична працездатність людини істотно знижується. Це пов'язано з тим, що кров швидко гусне, тому м'язи не отримують достатньо енергії. Якщо організм перебуває в такому стані тривалий час, можуть виникнути досить серйозні порушення в обмінних процесах. При втраті води близько 20 відсотків від маси тіла може наступити летальний результат. Здоровий організм в середньому втрачає 2-3 літри рідини. Безумовно, такі втрати необхідно постійно поповнювати, особливо це стосується часу тренувальних сесій. При цьому необхідно пам'ятати, що після вгамування спраги працездатність організму настає через певний час.
Також варто розуміти, що разом з рідиною організм втрачає багато найважливіших вітамінів, мінералів і мікроелементів - кальцій, калій, хлор, натрій, фосфор і магній . Всі ці речовини можна об'єднати одним словом "електроліти". Всі вони грають важливу роль в організмі. Наприклад, натрій, калій і хлор регулюють водний баланс, калій і кальцій відповідають за вплив нервової системи на органи дихання і тканини, фосфор і магній беруть безпосередню участь в енергетичних обмінах. Звідси можна зробити висновок, що угамування спраги за допомогою лише однієї води сприяє зниженню концентрації решти електролітів. Це негативно позначається на енергетичному обміні, нейрорегуляціі м'язів і інших важливих процесах.
Саме тому для втамування спраги рекомендується використовувати спеціальні напої в чиєму складі є необхідні електроліти - ізотоніки, купити які в Києві за найкращою ціною можна в популярному інтернет-магазині Mordex.Net. В середньому за кожне тренування спортсмен може втратити до 2 літрів води. Тривалі фізичні вправи на спекотному повітрі сприяють втраті до 6 літрів рідини за тренувальну сесію. Як відомо, організм здатний засвоювати не більше 1 літра води в годину. Саме тому, навіть при правильному вживанні води організм спортсмена може відчувати короткочасний дефіцит рідини.
Поради і відгуки: як вживати ізотонічні напої?
Кожен професійний атлет знає, що під час тренування необхідно вдосталь пити рідину. Для цього рекомендується визначити періодичність і разову дозу пиття. Наприклад, щоб заповнити втрату двох літрів рідини, досить приймати спеціальний напій ( ізотоніки ) кожні 10 хвилин по 220 г протягом півторагодинного тренування. При цьому зовсім не варто довіряти почуттю спраги, адже так ви не зможете використати достатню кількість рідини. Необхідно знати, що втрата води призводить до пригнічення травної системи. Пиття під час тренувальної сесії дозволяє постачати організм вуглеводами.
Перед початком фізичних вправ неможливо запастися водою в необхідній кількості. Однак фахівці все-таки рекомендують певну підготовку. Так, за дві години до початку тренувальної сесії рекомендується випити 500-600 г рідини. За 15 хвилин до вправ слід випити ще 400 г прохолодної рідини. Протягом всього тренування кожні 10-15 хвилин необхідно випивати по 100-150 г. Після закінчення тренувальної сесії фахівці рекомендують пити кожні 15 хвилин по 200 г рідини. Таким чином ви зможете повністю відшкодувати втрати води.
