Як правильно приймати предтреніровочную комплекси для максимального ефекту
Це керівництво по правильному прийому різних спортивних добавок допоможе вам розібратися що, коли і як найкраще приймати, щоб домогтися найкращих результатів. Тут ви без зусиль знайдете всю інформацію про самих різних комплексах, а також про окремі їх складових. У цьому тексті розглядаються всі компоненти спеціальних добавок, а також описаний спосіб їх застосування, оптимальні дозування і ефект, якого можна досягти з їх допомогою.
Сучасні предтреніровочную комплекси, купити в Києві які за найкращою ціною ви можете в популярному магазині Mordex.Net, представляють нові спеціальні продукти харчування для професійних спортсменів. З'явилися ці товари відносно недавно, зате вже встигли завоювати популярність серед людей, які приділяють багато часу вдосконаленню своєї фізичної форми.
Ці продукти пройшли неодноразові дослідження і тестування. Їх результати вражають. Прийом таких препаратів дозволяє істотно збільшити навантаження під час занять, а, отже, підвищити результативність кожного тренування.
Отже, як же приймати предтренікі? Предтреніровочную препарати і комплекси доцільно приймати, якщо ви хочете підвищити свою витривалість, зменшити руйнування м'язів під час інтенсивних занять у спортзалі, збільшити синтез білка в м'язах, а також підвищити увагу і енергію. Крім того, ці кошти покращують засвоєння поживних речовин, дозволяють встановити оптимальний гормональний фон і значно збільшують швидкість метаболізму, а значить, сприяють швидшому спалюванню зайвих жирових відкладень.
З усього вищесказаного можна зробити висновок, що предтреніровочную комплекси принесуть користь абсолютно всім, незалежно від того яким саме видом спорту ви захоплюєтеся. Ретельно продуманий вибір цих добавок допоможе кожному бажаючому отримати максимальний результат від тренувань у спортзалі. Якщо ви серйозно ставитеся до своїх тренувань, і бажаєте досягти високих результатів, то не повинні нехтувати такими корисними добавками в харчуванні.
Якщо ви ставите перед собою цілі у вигляді досягнення максимальних силових показників, тоді вам варто звернути увагу на такі компоненти предтреніровочних добавок:
моногідрату креатину
Всі спортсмени знають, наскільки важлива роль креатину в процесі нарощування м'язової тканини. Саме з цієї причини даний засіб вважається однією з найпопулярніших добавок, які активно використовують в спортивному харчуванні. Позитивний результат після прийому креатину фіксують абсолютно все. Він допомагає максимізувати силу, що призводить до істотного прогресу. Більш докладно про властивості креатину можна прочитати в короткому посібнику.
Беручи препарат на основі цієї речовини перед кожним тренуванням, ви будете спостерігати, як підвищуються ваші силові показники з кожним заняттям. З кожним разом ви зможете здолати все більший і більший вагу з максимальним числом повторень в сеті. Якщо ви прагнете наростити м'язову масу і збільшити силу, то уважно стежте за тим, щоб перед кожним заняттям отримувати необхідну кількість креатину. Запам'ятайте, для досягнення найвищого результату необхідно пити 5 грам креатину моногідрату приблизно за півгодини до початку заняття. Варто відзначити, що дана речовина є обов'язковою складовою практично всіх предтреніровочних засобів.
таурин
Таурин є амінокислоту натурального походження, яку добувають з цистеїну. Ця речовина істотно відрізняється від інших амінокислот. Воно бере активну участь у багатьох фізіологічних процесах: контролі роботи м'язів, в створенні структури клітинних мембран, а також в регуляції водного балансу в організмі. Крім того, таурин відомий своїм антиоксидантну дію. Саме тому ця речовина часто включають в енергетики та сучасні предтраніровочние препарати. Приймати таурин перед заняттями в спортзалі дуже важливо.
На те є кілька вагових причин. Перш за все, тому що дана речовина відіграє важливу роль в процесі модуляції скорочувальної функції м'язової тканини скелета. Науково доведено, що інтенсивні вправи призводять до зменшення кількості таурину в м'язах. У зв'язку з цим, вважається, що дана речовина необхідно для скорочення м'язів. Всім відомо, що якщо під час тренування м'язи не скорочуються, користі від неї буде мало, що позначається на силових показниках спортсмена.
Було проведено багато досліджень і експериментів, які довели, що прийом таурину перед заняттями позитивно впливає на спортивні результати. З цієї ж причини дана речовина часто додають в енергетичні напої. Доведено, що поєднання таурину і кофеїну покращує фізичну і розумову працездатність. Щоб запобігти падінню концентрації цієї речовини під час тренування, за півгодини до початку занять слід випити 1-2 грами таурину.
предтреніровочную добавки
Добавки перед заняттями - фокусування і енергія (сучасні когнітивні підсилювачі) . Кожна людина знає, наскільки важлива концентрація уваги та енергія для виконання тієї чи іншої дії. Якщо мова йде про спортивні тренуваннях, то значимість цих понять ще більше. Так, толку від занять буде мало, якщо в перервах між сетами ви будете позіхати. Далі ми перерахуємо інгредієнти предтреніровочних препаратів, які допоможуть вам запастися енергією і зосередитися на заняттях.
кофеїн
Кофеїн є один з найпотужніших стимуляторів, Який активно діє на нервову систему людини. Варто відзначити, що дана речовина є ще і метаболічним прискорювачем, так як його прийом призводить до підвищення швидкості метаболізму. Воно допомагає розщеплювати жирові клітини для вивільнення необхідної енергії. Тобто якщо приймати кофеїн перед заняттями, він буде діяти як хороший спалювач жиру. Кількість даної речовини, яке слід прийняти перед тренуванням, безпосередньо залежить від індивідуальної «толерантності». Фахівці рекомендують починати з маленьких порцій, які в подальшому довести до власної дозування. Як правило, вона складає 200 грам. Ця речовина входить до складу переважної більшості предтреніровочних добавок. Слід зауважити, що ефект від нього відбувається не моментально,
тирозин
Тирозин - це одна з амінокислот, яка впливає на велику кількість фізіологічних процесів. Більшість корисних властивостей даної речовини обгрунтовані тим, що діє воно як попередник ряду нейтротрансміттеров - дофаміну, норадреналіну та адреналіну. В ході досліджень доведено, що тирозин прискорює синтез катехоламінів, тому його використовують як додатковий засіб при боротьбі зі стресами (в тому числі і посттренировочний). Крім того, ця речовина значно зменшує наслідки від перетренування. Тирозин ефективно і в той же час м'яко піднімає увагу, зосередженість і настрій. Деякі дієтологи приписують цю амінокислоту для підвищення апетиту. Дана речовина зарекомендувало себе в різних фізіологічних процесах, тому воно стало важливим інгредієнтом будь предтренировочного препарату. Приймати його потрібно за півгодини до початку заняття.
Предтренировочний комплекс - витривалість
В процесі занять витривалість відіграє величезну роль. Підвищивши витривалість, ви зможете піднімати більше кілограм, а також виконати набагато більше повторень. Це дозволить збільшити тривалість тренування, а, отже, і її результативність. Нижче ми опишемо найпопулярніші добавки, які допомагають підвищити витривалість. Бета-аланін - це амінокислота, яка сприяє збільшенню рівня карнозину в тканинах м'язів. Карнозин є дипептид, що складається з гістидину і бета-аланіну. Слід зауважити, що карнозин не може повноцінно надходити в організм людини, оскільки в плазмі крові під дією спеціального ферменту - карнозінази, він швидко метаболізується. Але, незважаючи на це, регулярний прийом бета-аланіну перед заняттями спортом істотно підвищує рівень карнозину в м'язах.
Це, в свою чергу, призводить до суттєвого підвищення витривалості, чому сприяють антіоскідантние властивості карнозину. Крім того, дана речовина має дивовижні фізико-хімічні буферні властивості. У ролі антиоксиданту карнозин відкладає певні окислювальні процеси, які викликають відчуття втоми. Крім того, ця амінокислота виступає в ролі, так званого, буферного агента, який затримує на деякий час нервово-м'язову втому, а, отже, у вас з'являється можливість продовжити тренування і досягти кращих результатів. Приймати дана речовина найкраще за півгодини до тренування. Доза становить 2 грами. Варто відзначити, що іноді після прийому бета-аланіну відчувається легке поколювання на шкірі. У цьому немає нічого страшного, тому турбуватися з цього приводу не варто. багатопредтреніровочную комплекси , купити які ви можете в магазині Мордекс.Нет (Україна), містять цю речовину.
цитрулін малат
Цитрулін є амінокислоту, яка підтримує нормальний кровотік і функціонування кровоносної системи людини. Потрапляючи в організм, цитрулін трансформується в іншу амінокислоту - аргінін. Саме ця речовина відіграє важливу роль в процесі вироблення в мітохондріях клітин аеробного енергії. Численні дослідження довели, що дана речовина допомагає зменшити втому, а також значно підвищити виробництво АТФ . Ряд тестів показав, що ця амінокислота має захисні властивості, які оберігають кров від виникнення окислювальних процесів. Все це дозволяє затримувати втома навіть при інтенсивних навантаженнях.
Цитрулін має ще одну корисну властивість. Він дозволяє швидко і ефективно виводити шкідливі ендотоксини, які утворюються під час тренувань . До ендотоксинів відноситься і молочна кислота, яка моментально підвищує почуття втоми. Виходячи з цього, дану амінокислоту в розмірі 3-6 грам, варто вживати під час заняття або ж безпосередньо перед його початком. Ця добавка входить до складу більшості предтреніровочних препаратів, а також добавок, які приймають під час заняття.
Предтренікі для захисту м'язів (антиоксиданти)
Антиоксиданти потрібні для ефективної нейтралізації вільних радикалів . При взаємодії кисню і певних молекул виникають атоми або цілі групи атомів, які називають вільними радикалами. Вільні радикали, вступаючи в реакцію з такими клітинними компонентами як мембрани і ДНК, руйнують їх, що призводить до відмирання клітин. Антиоксиданти - це спеціальні молекули, які взаємодіють з вільними радикалами і нейтралізують їх шкідливу дію до того, як вони зашкодять клітинам . Під час інтенсивних занять окислювальний стрес неминучий. Він призводить до збільшення кількості вільних радикалів, для боротьби з якими і додають антиоксиданти в усі предтреніровочную препарати.
Вітамін Е
Вітамін Е відомий своїми потужними жиророзчинними і антиоксидантними властивостями . Саме з цієї причини його найчастіше використовують в якості антиоксиданту в предтреніровочних комплексах. Варто відзначити, що крім того, що він сам пов'язує вільні радикали, він ще й підвищує активність інших антиоксидантів. Останні тестування показали, що аскорбінова кислота і глутатіон не можуть робити свій антиоксидантний вплив в повній мірі без необхідної кількості вітаміну Е. Виходячи з цього, вітамін Е стане відмінним варіантом в якості предтренировочного препарату з антиоксидантними властивостями. Приймати його варто за півгодини до початку заняття. Рекомендована доза становить 100-400 МО.
Альфа-ліпоєва кислота
Дана кислота необхідна для нарощування м'язової маси. Крім того, вона є потужним антиоксидантом. Її дія схоже з дією гормону інсуліну. Як антиоксидант альфаліпоевая кислота здатна ефективно захищати червоні кров'яні тільця від пошкоджень, які можуть викликати вільні радикали. Як речовина, що імітує інсулін, ця кислота призводить до підвищення споживання м'язовими клітинами глюкози, що, в свою чергу, зменшує засвоєння цукру жировими клітинами. Таким чином, глюкоза, поступаемая в організм спортсмена, йде на приріст м'язової, а не жирової тканини. Таким чином, ця речовина стане ідеальним вибором для тих спортсменів, які прагнуть наростити м'язову тканину, при цьому, не збільшуючи кількість підшкірного жиру.
Як приймати? Приймати альфа-ліпоєвої кислоти слід за півгодини до початку занять. Рекомендована доза становить 200-400 мг.
