Оптимальний час: коли краще приймати протеїн?
Про користь протеїну для набору м'язової маси знають багато. Але далеко не всі знають, коли і який його вид краще вживати, щоб домогтися максимального ефекту. У цих питаннях ми постараємося розібратися в даній статті.
1. Швидкий протеїн після сну
Більшість людей сплять близько третини доби. Під час сну організм не отримує їжу, тому починає активно використовувати накопичену енергію. Так, в першу чергу він бере глікоген з м'язів і печінки і амінокислоти , які виділяються в процесі руйнування м'язів. Також варто відзначити, що вранці збільшується вироблення гормону кортизолу, який запускає процес катаболізму м'язів.
Щоб запобігти цьому процесу, потрібно відразу після пробудження прийняти швидкий протеїн. У цьому випадку кращим вибором стане гідролізат протеїну або сироватковий протеїн.
2. Білки перед тренуванням
Останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути за дві години до початку заняття, в цей же час необхідно прийняти і невелику порцію сироваткового протеїну. Крім того, за 20 хвилин до тренування можна випити ВСАА . Нагадаємо, що ВСАА - це незамінні амінокислоти , купити які в Києві за вигідною ціною ви можете в магазині Мордекс.Нет. Вони складають близько 30% всіх протеїнів тканини м'язів і при інтенсивній роботі використовуються як основне джерело енергії.
Якщо їх не випити, то під час інтенсивних фізичних занять в крові не буде необхідної концентрації амінокислот, отже, організм буде розщеплювати білок з м'язів, щоб забезпечити свої енергетичні потреби. Тому, якщо ви хочете уникнути м'язового катаболізму, прийміть легкоусваиваемий сироватковий протеїн за півгодини до початку тренування.
3. Білок після тренування
Приймати протеїни для набору м'язової маси після тренування так само важливо, як і до. Після закінчення інтенсивного фізичного навантаження ваше тіло дуже добре засвоює всі поживні речовини, оскільки концентрація цукру і амінокислот в крові після тренувань низька. Тому щоб запобігти м'язовий катаболізм, її потрібно терміново підвищувати. Крім того, потрібно заповнити витрачені вуглеводні запаси.
Справитися з цим допоможе гейнер . Протеїн, який входить до його складу, забезпечить надходження в кров амінокислот, а вуглеводи відновлять рівень глікогену. Крім того, слід зазначити, що прийом вуглеводів з великим вмістом глікогену викликає різкий викид в кров такого гормону, як інсулін, а це в свою чергу забезпечує краще засвоєння клітинами поживних речовин. Все це призведе до швидкого відновлення після тренування. Якщо ж ви займаєтеся по жиросжигающей програмі, то від прийому вуглеводів в посттренировочний коктейлі слід відмовитися. Краще випити тільки концентрат протеїну. Їсти після цього найкраще через пару годин.
4. Коли приймати протеїн днем - поради
Якщо ви вирішили наростити м'язову масу, то вам слід засвоїти, що важливо створювати умови, при яких відсутність пулу амінокислот буде постійно поповнюватися. Для цього, перш за все, необхідно часто харчуватися. У перервах між основними прийомами їжі потрібно випивати по 20-35 г протеїну . Якщо ж ви знаєте, що довгий час у вас не буде можливості поїсти, тоді обов'язково прийміть порцію комплексного або повільного білка.
5. Протеїн для набору маси на ніч
Існує думка, що прийом їжі перед сном обов'язково веде до накопичення жирових відкладень в організмі. З одного боку це дійсно так, особливо якщо мова йде про жирах і вуглеводах. Але якщо Ви фізично активна людина, то прийом протеїну вам тільки піде на користь. Так, незважаючи на те, що протягом наступних 8 годин ви не будете їсти, ваш організм буде містити необхідні для відновлення і росту амінокислоти.
Саме з цієї причини людям, які хочуть швидко наростити м'язову масу, слід випивати порцію повільного протеїну за 30 хвилин до сну. Він забезпечить стабільну кількість амінокислот в крові аж до ранку. В даному випадку краще всього використовувати комплексну суміш, яка складається з протеїнів, що володіють різною швидкістю засвоєння. Наприклад, молочного, сироваткового, міцелярного казеїну та інших. Варто відзначити, що оптимальний час прийому протеїнів при роботі на рельєф таке ж, як при нарощуванні м'язової тканини.
Купити протеїни в Києві і по всій Україні ви можете в популярному спортивному магазині Mordex.Net - для вас гарантовані кращі ціни в гривнях і гарантія оригінальної якості продукції.
Якщо ж ви вирішили схуднути, то час прийому протеїну буде дещо відрізнятися.
Так, при схудненні важливо вживати білки між основними прийомами їжі, тому що разом з їжею їх надходить недостатня кількість, що може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. М'язи почнуть руйнуватися, а процес схуднення припиниться. Всім відомо, що для того, щоб зменшити свою вагу, необхідно дрібно харчуватися. Так, замість того, щоб їсти 5-6 разів на день, можна сміливо замінити пару прийомів їжі протеїновими коктейлями, без вмісту вуглеводів і жирів. Це допоможе істотно поліпшити ваш результат. Варто врахувати, що порції протеїну для тих, хто хоче скинути зайву вагу, повинні бути в два рази менше стандартних (тобто 15 г) . Найкраще приймати їх за 2 години до занять і за 2 години потому.
