Бодібілдинг для жінок - з чого почати тренування і вправи для дівчат
Жінки готові піддавати свій організм посилених тренувань, щоб домогтися максимального результату. Ще в працях Ч. Дарвіна з теорії еволюції можна зустріти згадки про те, що привабливий зовнішній вигляд є одним з важливих складових її популярності серед осіб протилежної статі. Отже, у такий самки більше шансів дати потомство, передавши, таким чином, свої гени наступним поколінням. Привабливий зовнішній вигляд свідчить про здоров'я особи. Таким чином, відбувається своєрідне відбракування хворих особин - вони не дають потомства, а отже, популяція поступово позбавляється від дефектних генів.
Успішність чоловіків може вимірюватися не тільки здоров'ям і зовнішнім виглядом. Досить часто на передній план виходить матеріальне становище чоловіка. А ось жінка, як правило, прагне підкорити представників протилежної статі в основному своєю красою. Саме ця обставина є основною мотивацією для довгих і наполегливих тренувань в спортивному залі.
З чого почати? Перш за все, можна купити спортивне харчування для жінок в Києві або інших містах України. Далі, перед початком фізичних вправ кожна дама повинна знати, що важливою особливістю жіночого організму є накопичення поживних речовин про запас. З цієї причини товщина підшкірно-жирового шару навіть у худеньких жінок більше, ніж у представників сильної статі.
В організмі жінки практично відсутні тестостерон. Саме цей гормон відповідає за агресивність і, паралельно, дає можливість переносити досить серйозні навантаження. Чоловік може продовжувати тренування до того моменту, коли м'язи можуть виявитися фізично пошкоджені. Оскільки жінкам в меншій мірі властива агресивність, у них, як правило, вистачає розсудливості перервати заняття. Це не означає, що представниці прекрасної статі менш витривалі - скоріше навпаки. Але природа подбала про безпеку жінок; незважаючи на більш високий больовий поріг, ніж у чоловіків, вони не будуть без гострої необхідності доводити себе до критичного стану.
Бодібілдинг для жінок - вправи
Якщо жінка буде виконувати ті ж вправи, що і чоловік, то обсяг скелетної мускулатури буде збільшуватися в меншій мірі. Дамам досить проблематично накачати м'язи черевного преса, крім того, це може становити певну небезпеку, якщо жінка ще збирається народжувати. Слід також зазначити, що «кубики» на животі у симпатичної дівчини - це щонайменше дивно. Найбільшу увагу рекомендується приділяти навантажень на стегна і сідниці. У цих областях досить часто відкладається абсолютно зайва кількість жиру. Чи варто скаржитися на целюліт і піддавати себе такої небезпечної маніпуляції, як ліпосакція, якщо жир можна спалити на тренажері. Ми думаємо, що відповідь очевидна ...
У жіночому організмі інша (в порівнянні з чоловіками) швидкість метаболізму. Крім того, обмін речовин має ряд особливостей. Можна сказати, що кожен кілограм ваги тіла вимагає менших енергетичних витрат. Це закладено в жінках самою природою на той випадок, якщо доведеться виношувати потомство в умовах недостатнього отримання необхідних речовин з їжею. Таким чином, недостатнє харчування може завдати непоправної шкоди майбутньої матері, але плід постраждає в набагато меншому ступені. Економія енергії відбувається завдяки меншій відсотку м'язової маси в організмі жінки.
Рекомендується приділити підвищену увагу тренуванні м'язів поперекової області . По-перше, це дозволить позбутися від зайвої ваги. По-друге, міцні поперекові м'язи дозволять легше перенести пологи. Випадки, коли в період сутичок ці м'язи серйозно страждають, нерідкі.
Багато жінок приділяють особливу увагу вуглеводів. Картопля, макарони, каші і солодощі в жіночому організмі набагато швидше перетворюються на жирові відкладення, в порівнянні з чоловічим організмом. Однак з іншого боку, жінкам легше використовувати ці жирові запаси в якості додаткового джерела енергії.
М'язи жінок здатні краще накопичувати глікоген, який є основною «енергетичною базою». Цю обставину слід враховувати при складанні індивідуального комплексу вправ з бодібілдингу для жінок .
Деякі особливості на фізичну діяльність жінки накладає і менструальний цикл. Після його закінчення багато представниць прекрасної статі відчувають збільшення працездатності і сил. Цей період триває близько двох тижнів (до овуляції). Потім організм жінки переходить в режим економії енергії, оскільки вона здатна легко завагітніти. Саме цю особливість організму необхідно використовувати в тренінгу. Так, фахівці рекомендують в перші два тижні давати велике навантаження. У період економії енергії жінка повинна піддавати свій організм меншим навантаженням, а на час місячних від фізичних навантажень слід відмовитися взагалі. Це стосується в тому числі і тих, у кого «критичні дні» протікають абсолютно безболісно.
Щоб позбавитися від зайвої ваги, жінці доцільно тренуватися з меншим обтяженням і низькою інтенсивністю. Давати навантаження на окремі групи м'язів слід спокійно і розмірено. Важливо, що при появі больових відчуттів в тій чи іншій м'язі, конкретну вправу краще припинити і відпочити хвилин п'ять. Краще зробити кілька підходів до тренажера, ніж мучитися від м'язового болю після тренувань з бодібілдингу.
Тривалість кожного тренування для жінок повинна складати як мінімум 40 хвилин. Невимушеним і спокійним вправ необхідно приділити особливу увагу, адже для більшості жінок боротьба з надлишками жирової тканини має набагато більше значення, ніж збільшення обсягу м'язів.
Поради і відгуки по жіночим тренувань у бодібілдингу
Жінкам рекомендується проводити тренінги, чергуючи істотне навантаження і відносно легкі вправи. Необхідно пам'ятати, що для жіночих м'язів оптимальними є легкі вправи з великою кількістю підходів і повторень. Ласунів і любительок мучного це не порадує, але в раціоні не повинно бути надлишку вуглеводів, оскільки це неодмінно стане причиною появи зайвих жирових відкладень. Якщо необхідно скинути вагу, рекомендується тривале навантаження середньої або малої інтенсивності, завдяки чому у жінок набагато краще спалюється жир, ніж у чоловіків. Так як м'язи сідниць, стегон і гомілок досить легко відгукуються на фізичні вправи, слід постаратися не перестаратися з тренуванням цих частин тіла.
Великі м'язи у жінок
Багато жінок, займаючись бодібілдінгом, часто бояться освіти великих м'язів. Адже накачані м'язи роблять всіх дівчат чоловікоподібними. Звичайно ж, при цьому страждає краса. Саме тому сучасний фітнес для жінок повинен забезпечувати бездоганну фізичний стан без перекачаною мускулатури.
Як відомо, жіночі м'язи не в змозі рости нарівні з чоловічими, що пояснюється браком тестостерону і особливостями метаболізму. Також необхідно враховувати, що м'язи не можуть рости при нестачі калорій (отже, дефіцит глікогену).
Слід також брати до уваги, що розмір м'язів і їх форма - це абсолютно різні поняття. Так, формою називається взаємне розташування контурів груп волокон. Форма є елементом, який спочатку закладений на генному рівні.
Однак і розмір має велике значення. Наприклад, багато жінок намагаються зробити свої сідниці пружними і опуклими. На тренуваннях з бодібілдингу вони змінюються не форму сідниць, з якої нічого зробити не можна, а їх розмір. Також над розміром доводиться працювати і в тому випадку, якщо необхідно позбутися від жиру в цій частині тіла. Клітковина може приховувати справжню форму м'язів, тому поки товщина даного шару не буде зведена до мінімуму, про якійсь формі говорити взагалі не доводиться.
Можна сміливо сказати, що фітнес є своєрідним «полегшеним» видом спорту, який дозволяє удосконалювати свою зовнішність, не вдаючись до дієт. Основною проблемою жіночого бодібілдингу можна назвати те, що багато жінок тренуються з зовсім вже незначними навантаженнями. Як правило, представниці слабкої статі побоюються працювати з великою вагою, обгрунтовано посилаючись на свою відносну (у порівнянні з чоловіками) фізичну слабкість або крихка статура. На жаль, не суттєва навантаження досить часто призводить до відсутності результатів.
