Кращі ізотоніки: изотонические спортивні напої

ізотонічні напоїІзотонічні напої - вони ж ізотоніки - створені для того, щоб підтримувати потрібний рівень вологи в організмі на час фізичних вправ . Людям, які займаються спортом, вживання таких напоїв підійде як непоганий спосіб відновити організм після виснажливих фізичних навантажень. Як правило, в одній порції ізотонічного напою міститься приблизно 50-70 калорій . Зробити спортивний напій можна самостійно, витративши при цьому менше грошей, ніж на покупку изотонических напоїв на подобу Gatorade.

Найкраще використовувати такі інгредієнти, які не тільки відновлять життєві сили, а й порадують ваші смакові рецептори. Щоб приготувати спортивний напій вдома вам знадобиться близько 100 грам нектару, щіпка солі і 350 грам води. Обов'язково перевірте вплив напою на витривалість і працездатність в період фізичної активності! Якщо кількість енергії, отримане під час тренувань, недостатнє, додайте глюкози в напій - це збільшить кількість вуглеводів. Ось найбільш легкий спосіб приготування спортивного напою. Щоб отримати 0.5 літра ізотонічного напою вам знадобиться :

  1. Цукор або мед - 20 г;
  2. Сіль - щіпка;
  3. Вода: тепла - 30 мл, холодна - 400 мл;
  4. Сік (свіжовичавлений лимонний або апельсиновий) - 30 мл.

Змішайте теплу воду, цукор, сіль . Потім влийте нектар і залишок води. Спортивний напій готовий до вживання! Харчова цінність напою становить 100 ккал, 28 г вуглеводів, 290 мг натрію. (ЯК це можна замінити?)

Також пропонуємо вам скористатися рецептами смачних коктейлів протеїнової основи. Коктейлі з протеїну безумовно сприяють підтримці здорового способу життя і забезпечують необхідними вуглеводами і білками ваші м'язи. До того ж, вживаючи такі коктейлі, можна домогтися набагато кращого результату від вправ.

Рецепт №1. Протеїновий коктейль, який вживається після тренування

Цей коктейль складається з білків і вуглеводів, які необхідні організму для відновлення після тривалого фізичного навантаження. Містить в собі корицю і мед - два обов'язкових компоненти будь-якого послетренировочного коктейлю. До складу входять такі інгредієнти :

  1. Банан (половина);
  2. Заморожена чорниця - ¼ склянки;
  3. Кориця і мед - по столовій ложці;
  4. Сироватковий протеїн - 1 мірна ложка.

Всі компоненти змішати і залити знежиреним молоком. Смачний послетренировочний коктейль готовий! Спеціальний коктейль для тих, кому важко обійтися без солодкого під час стандартної фітнес дієти!

Рецепт №2. Білковий шоколадний коктейль (дієтичний)

Простий у виготовленні, чудовий спосіб стримати потреба в солодощах! Щоб приготувати цей замінник солодкого, потрібні такі компоненти:

  1. банан;
  2. Знежирене молоко - ½ склянки;
  3. Натуральне арахісове масло - 2 столові ложки;
  4. Жменя подрібненого льоду;
  5. Шоколадний сироватковий протеїн - 1 мірна ложка.

До вище перерахованих інгредієнтів додати води (кількість - на ваш розсуд). Дієтичний коктейль готовий!

Рецепт №3. Протеїновий коктейль з антиоксидантними властивостями

Цей коктейль корисний в будь-якому випадку: не дивлячись на ваш спосіб життя, вітамінні компоненти напою заповнять організм новими силами і зарядом бадьорості. Для приготування коктейлю візьміть :

  1. Замороженої чорниці - ¼ склянки;
  2. Замороженої полуниці - ¼ склянки;
  3. Знежиреного йогурту - ¼ склянки;
  4. Сік гранатовий - ½ чашки;
  5. Сироватковий протеїн - 1 мірну ложку.

Змішати всі інгредієнти і коктейль готовий до вживання!
Також є варіант протеїнового коктейлю, який можна вживати в якості сніданку. Корисні елементи - це якраз те, чого потребує ваш організм після пробудження, а в даному коктейлі їх більш ніж достатньо.

Рецепт №4. Коктейль з протеїну на сніданок

Для приготування вам знадобляться такі продукти:

  1. Знежирене молоко - ½ склянки;
  2. Знежирений йогурт - ¼ склянки;
  3. банан;
  4. Вівсяні пластівці - ¼ склянки;
  5. Мед - 1 столова ложка;
  6. Сироватковий протеїн - 1 мірна ложка.

Змішати всі інгредієнти і ваш корисний сніданок готовий! Ще один спосіб смачно вжити білок в організм для любителів екзотики!

Рецепт №5. Протеїновий коктейль з екзотичних інгредієнтів (??)

До складу даного коктейлю входить:

  1. Знежирений йогурт - ¼ склянки;
  2. Кокосове молоко - ¼ склянки;
  3. Ананасовий сік - ½ чашки;
  4. Заморожені шматочки ананаса - ½ чашки;
  5. Жменя колотого льоду;
  6. Сироватковий протеїн - 1 мірна ложка.

З цього рецепта тропічного коктейлю можна зробити жиросжигающий коктейль для схуднення! Для цього досить додати 1 мірну ложку казеїну або сироваткового протеїну до вищеперелічених інгредієнтів. Всі ці протеїнові коктейлі чудово доповнять вашу жиросжигающих дієту або дієту для нарощування м'язової маси, а виготовлення не займе багато часу!