Кращі ізотоніки: изотонические спортивні напої
Ізотонічні напої - вони ж ізотоніки - створені для того, щоб підтримувати потрібний рівень вологи в організмі на час фізичних вправ . Людям, які займаються спортом, вживання таких напоїв підійде як непоганий спосіб відновити організм після виснажливих фізичних навантажень. Як правило, в одній порції ізотонічного напою міститься приблизно 50-70 калорій . Зробити спортивний напій можна самостійно, витративши при цьому менше грошей, ніж на покупку изотонических напоїв на подобу Gatorade.
Найкраще використовувати такі інгредієнти, які не тільки відновлять життєві сили, а й порадують ваші смакові рецептори. Щоб приготувати спортивний напій вдома вам знадобиться близько 100 грам нектару, щіпка солі і 350 грам води. Обов'язково перевірте вплив напою на витривалість і працездатність в період фізичної активності! Якщо кількість енергії, отримане під час тренувань, недостатнє, додайте глюкози в напій - це збільшить кількість вуглеводів. Ось найбільш легкий спосіб приготування спортивного напою. Щоб отримати 0.5 літра ізотонічного напою вам знадобиться :
- Цукор або мед - 20 г;
- Сіль - щіпка;
- Вода: тепла - 30 мл, холодна - 400 мл;
- Сік (свіжовичавлений лимонний або апельсиновий) - 30 мл.
Змішайте теплу воду, цукор, сіль . Потім влийте нектар і залишок води. Спортивний напій готовий до вживання! Харчова цінність напою становить 100 ккал, 28 г вуглеводів, 290 мг натрію. (ЯК це можна замінити?)
Також пропонуємо вам скористатися рецептами смачних коктейлів протеїнової основи. Коктейлі з протеїну безумовно сприяють підтримці здорового способу життя і забезпечують необхідними вуглеводами і білками ваші м'язи. До того ж, вживаючи такі коктейлі, можна домогтися набагато кращого результату від вправ.
Рецепт №1. Протеїновий коктейль, який вживається після тренування
Цей коктейль складається з білків і вуглеводів, які необхідні організму для відновлення після тривалого фізичного навантаження. Містить в собі корицю і мед - два обов'язкових компоненти будь-якого послетренировочного коктейлю. До складу входять такі інгредієнти :
- Банан (половина);
- Заморожена чорниця - ¼ склянки;
- Кориця і мед - по столовій ложці;
- Сироватковий протеїн - 1 мірна ложка.
Всі компоненти змішати і залити знежиреним молоком. Смачний послетренировочний коктейль готовий! Спеціальний коктейль для тих, кому важко обійтися без солодкого під час стандартної фітнес дієти!
Рецепт №2. Білковий шоколадний коктейль (дієтичний)
Простий у виготовленні, чудовий спосіб стримати потреба в солодощах! Щоб приготувати цей замінник солодкого, потрібні такі компоненти:
- банан;
- Знежирене молоко - ½ склянки;
- Натуральне арахісове масло - 2 столові ложки;
- Жменя подрібненого льоду;
- Шоколадний сироватковий протеїн - 1 мірна ложка.
До вище перерахованих інгредієнтів додати води (кількість - на ваш розсуд). Дієтичний коктейль готовий!
Рецепт №3. Протеїновий коктейль з антиоксидантними властивостями
Цей коктейль корисний в будь-якому випадку: не дивлячись на ваш спосіб життя, вітамінні компоненти напою заповнять організм новими силами і зарядом бадьорості. Для приготування коктейлю візьміть :
- Замороженої чорниці - ¼ склянки;
- Замороженої полуниці - ¼ склянки;
- Знежиреного йогурту - ¼ склянки;
- Сік гранатовий - ½ чашки;
- Сироватковий протеїн - 1 мірну ложку.
Змішати всі інгредієнти і коктейль готовий до вживання!
Також є варіант протеїнового коктейлю, який можна вживати в якості сніданку. Корисні елементи - це якраз те, чого потребує ваш організм після пробудження, а в даному коктейлі їх більш ніж достатньо.
Рецепт №4. Коктейль з протеїну на сніданок
Для приготування вам знадобляться такі продукти:
- Знежирене молоко - ½ склянки;
- Знежирений йогурт - ¼ склянки;
- банан;
- Вівсяні пластівці - ¼ склянки;
- Мед - 1 столова ложка;
- Сироватковий протеїн - 1 мірна ложка.
Змішати всі інгредієнти і ваш корисний сніданок готовий! Ще один спосіб смачно вжити білок в організм для любителів екзотики!
Рецепт №5. Протеїновий коктейль з екзотичних інгредієнтів (??)
До складу даного коктейлю входить:
- Знежирений йогурт - ¼ склянки;
- Кокосове молоко - ¼ склянки;
- Ананасовий сік - ½ чашки;
- Заморожені шматочки ананаса - ½ чашки;
- Жменя колотого льоду;
- Сироватковий протеїн - 1 мірна ложка.
З цього рецепта тропічного коктейлю можна зробити жиросжигающий коктейль для схуднення! Для цього досить додати 1 мірну ложку казеїну або сироваткового протеїну до вищеперелічених інгредієнтів. Всі ці протеїнові коктейлі чудово доповнять вашу жиросжигающих дієту або дієту для нарощування м'язової маси, а виготовлення не займе багато часу!