Підвищити тестостерон у чоловіка - 7 найпопулярніших способів

7 способів як підвищити тестостеронЧоловічий гормон - знаменитий тестостерон - є важливою речовиною, яке сприяє росту м'язів. У кожної людини його кількість індивідуальне, власне, як і метаболічні рамки. Деякі люди від природи мають високий рівень тестостерону, і вони швидко досягають бажаних результатів, а іншим потрібно докласти багато зусиль, щоб наростити м'язову масу . При цьому кому пощастило більше ще треба з'ясувати. Суть тренувань на «масу» - зберегти досягнуті результати, утримуючи оптимальний рівень тестостерону для найкращого стану анаболической середовища, яка, власне, і сприяє росту м'язів. У даній статті ми розповімо, як за допомогою семи ефективних способів - як збільшити рівень тестостерону у чоловіків.

Їжте побільше м'яса - щоб підвищити рівень тестостерону у хлопця

Вже давно доведено, що вегетаріанство, на відміну від м'ясного раціону, сприяє зменшенню рівня чоловічого гормону. Крім того, раціон, багатий на ліпіди, більш корисний в цьому питанні, ніж їжа з мінімальним вмістом жирів. Вся справа в тому, що саме в м'ясі є холестерин - речовина, яка є першоджерелом для великої кількості гормонів. Червоне м'ясо особливо корисно, оскільки воно збагачене цинком - мінералом, який підтримує рівень тестостерону в організмі. Для того щоб збільшити рівень тестостерону у чоловіків або у жінок , необхідно двічі на день (при шестикратному харчуванні) вживати ростбіф, стейк і яловичий фарш, і тоді ваш рівень тестостерону завжди буде високим.

Багато корисних вуглеводів - щоб підвищити тестостерон у жінок

Намагайтеся приймати їжу з великим вмістом різних вуглеців після інтенсивних тренувань. Так, на один кілограм ваги повинен припадати один грам вуглеводів. Це буде сприяти виділенню інсуліну і швидкому набору м'язової маси . Ще однією суттєвою причиною, по якій потрібно вживати цукор після занять в спортзалі, є те, що саме прості вуглеводи пригнічують гормон, який руйнує м'язи - кортизол. Варто відзначити, що підвищена кількість кортизолу в організмі людини не тільки руйнує м'язи, але і значно зменшує вміст чоловічого гормону в крові. Достатнє споживання простих вуглеводів відразу після навантаження позбавить вас від гноблення кортізолом тестостерону.

Вживайте глютамин і сироватковий білок до початку заняття, щоб збільшити свій тестостерон

Сироватковий протеїн, купити який в Києві ви можете в популярному магазині Mordex.Net, являє собою форму білка, який легко засвоюється організмом завдяки тому, що складається з розгалужених амінокислот. Багато дієтологів вже довели, що щоденне споживання сироватки перед початком тренування допомагає трохи збільшити рівень тестостерону, а також підтримує його на необхідній висоті. Так, 20 грам протеїну складається з 7 грамів амінокислот розгалуженого типу. Випийте 5 грам глютамина, і ви не тільки зменшите кількість кортизолу, а й підтримаєте рівень чоловічого гормону. Оптимальним варіантом стане коктейль, що складається з сироватки, невеликої кількості «складних» вуглеводів у вигляді картоплі, вівсяних пластівців або інших злакових. Додайте в отриману суміш води. приймати такийкоктейль для підвищення тестостерону у чоловіків і у жінок найкраще за 30-40 хвилин до початку заняття.

Корисні бобові для підвищення тестостерону у дівчат

Фосфатидилсерин є специфічною харчову добавку, яка виходить в основному з соєвих продуктів. Дана речовина, як і інші фосфоліпіди, міститься в мембранах клітин. З'ясувалося, що це хімічна сполука сповільнює викид кортизолу в процесі занять і збуджує саморегуляцію клітини, підтримуючи кількість білків, які управляють захисними функціями оболонок. Кожен день необхідно вживати близько 800 міліграмів фосфатидилсерина. Якщо ж такий графік прийому досить дорогий для вас, тоді приймайте дану добавку тільки в ті дні, коли займаєтеся в спортзалі, щоб контролювати кількість кортизолу.

Приймайте побільше вітаміну С, щоб підвищити свій тестостерон

Хорошим джерелом вуглеводів для підтримки відмінного самопочуття після тренування стане апельсиновий сік. Крім того, він є відмінним запасником такого корисного для всіх нас вітаміну С. Вчені довели, що прийом цього вітаміну теж сприяє зниженню рівня кортизолу у спортсменів, які займаються культуризмом. Професійні качки знають, що високий вміст кортизолу може зменшити кількість чоловічого гормону, тому намагайтеся вживати щодня як мінімум 500 мг вітаміну С. Найкраще пити 500 мг сутра, з першим прийомом їжі, і стільки ж у другій половині дня - за вечерею або обідом.

Чи не перетренуються, щоб зберегти тестостерон!

Як з'ясувати, перетренувалися ви чи ні? Зробити це досить просто. Якщо ви харчуєтеся згідно висококалорійних раціону з великою кількістю білків, але результатів від цього не видно, то, швидше за все, в спортзалі ви переусердствуете. Занадто часті тренування і велика кількість сетів за один захід можуть стати причиною сплеску кортизолу, який в свою чергу зменшує рівень тестостерону в крові і перекреслює всі ваші спроби наростити м'язи. Багатьом досить складно дається рішення скоротити навантаження, але це просто необхідно. Перш за все влаштуйте собі більше днів для відпочинку, а також скоротіть кількість сетів, які припадають на одну групу м'язів. Після того, як ви відновите сили, ви зможете повернутися до колишнього ритму тренувань і отримати від занять максимум користі.

Ні слова про аеробіки - вона зменшує тестостерон

Якщо ви хочете наростити м'язову масу, то від аеробические вправ варто відмовитися. Доведено, що таке навантаження зменшує рівень тестостерону . Навіть заняття на велотренажері можуть негативно позначатися на процесі нарощування м'язової маси, оскільки можуть стати причиною перетренованості і м'язової втоми. Це в свою чергу підвищує рівень кортизолу.

Оптимальний рівень тестостеронує одним з головних умов для швидкого і ефективного побудови м'язових обсягів. Займаючись бодібілдингом професійно, ви повинні приділяти максимальну увагу навіть дрібницям. При роботі на «масу» потрібно дотримуватися стратегії підтримки високого рівня тестостерону. Щоденне вживання достатньої кількості протеїну в поєднанні зі збалансованою посттренировочной дієтою стане важливим кроком до досягнення бажаного результату - красивого, розвиненого тіла. Запам'ятайте неписане правило: м'язи ростуть саме під час відпочинку, тому поставтеся серйозно до планування відновлювальних заходів. І наостанок хочеться нагадати, що періодичний прийом вітаміну С та інших харчових добавок дозволить вам відчувати себе бадьорими і позитивно налаштованими, що є важливою складовою успіху будь-якої справи,

Купити тестостерон в Києві і інших містах України за найкращою ціною ви можете в магазині Mordex.Net