Краща дієта для ефективного схуднення - міф чи реальність?
Щоб отримати ідеальний рельєфний прес мало проводити години в спортзалі, необхідно дотримуватися правильного харчування . Інтенсивні тренування, прийом спеціальних жіросжігательний добавок не принесуть ніякого результату, якщо при цьому ви продовжите харчуватися звичайними продуктами, які додають жирові відкладення на животі та стегнах. Варто зазначити, що до процесу схуднення організм відноситься дуже негативно, адже ви намагаєтеся відібрати у нього те, що він так довго накопичував на «чорний день» . Так, як тільки організм починає відчувати брак енергії, він різко гальмує або зупиняє всі біохімічні процеси, в тому числі і приріст м'язів. Тому якщо ви вирішили схуднути, необхідно дотримуватися спеціальної збалансованої дієти.
Останні дослідження в сфері фітнесу та спортивної дієтології дозволили скласти ряд правил, яких слід дотримуватися для того щоб швидко і ефективно схуднути і в той же час наростити м'язову масу .
Перш за все, постійно стимулюйте спалювання жирових клітин. Для цього потрібно не тільки скоротити до мінімуму кількість прийнятих калорій, але і внести в свій щоденний раціон спеціальні продукти, які активно стимулюють процеси жиросжигания в організмі. До таких відносять такі речовини.
Ключові компоненти правильної дієти для ефективного схуднення
Вода. Необхідно запам'ятати, що під час схуднення потрібно пити багато чистої води. Так, щодня потрібно пити до 3 літрів води. Якщо організму не вистачатиме рідини, обмін речовин сповільниться, а, отже, знизиться процес спалювання жирів. Корисним буде включити в свій щоденний раціон натуральний зелений чай без добавок. Молочні продукти з низьким вмістом жиру. Проведені дослідження довели, що молочні продукти відмінно стимулюють процес спалювання жирових клітин. Такий ефект виникає завдяки наявності в них бистроусвояемий кальцію. Так, під час схуднення потрібно вживати побільше нежирного сиру, молока, кефіру та інших молочних продуктів. Крім того, на основі таких речовин ви зможете робити різні жиросжигающие коктейлі.
Натуральний вітамін С. Ця речовина є природним жиросжигателем, тому, щоб прискорити процес схуднення потрібно їсти багато цитрусових (апельсини, лимони, грейпфрути), всілякі ягоди (обліпиху, чорну смородину) і всілякі салати з кольорової, червоною і брюссельської капусти. Так, в ході експериментів, група тестованих людей брала по 500 мг вітаміну С щодня і схудла на 25% більше, ніж ті люди, які брали плацебо.
Білок. Вживайте достатню кількість білка кожен день. Варто відзначити, що білки відносяться до тих продуктів харчування, які необхідні для формування м'язової маси. Крім того, вони допомагають перетравлювати жири і вуглеводи. На засвоєння білка витрачається на 50% більше енергії, ніж при перетравленні жирів і вуглеводів. Якщо ви будете споживати багато білка, організм буде витрачати більше калорій. Саме цей принцип лежить в основі сучасних білкових дієт, які вважаються найбільш ефективними і популярними. Так, при інтенсивних тренуваннях в процесі схуднення потрібно вживати 2 грами протеїну на 1 кг ваги.
Жири. При складанні раціону для схуднення не можна повністю виключати жири. Їх процентне співвідношення має становити 20-30% енергоємності щоденного раціону. Варто відзначити, що жири тваринного походження також необхідні, оскільки саме холестерин, який в них міститься, сприяє синтезу важливих жиросжигающих і анаболічних гормонів. Як джерела даних речовин варто вибирати сьомгу, горіхи, курячі яйця і оливкове масло.
Необхідно постійно контролювати кількість жирів і вуглеводів, які поставляються в організм. Так як жир - це не головне джерело енергії, то людський організм використовує його в саму останню чергу. Тому якщо ви зібралися схуднути, скоротіть звичайне кількість вуглеводів, для того щоб змусити організм використовувати накопичені запаси. Вживати потрібно тільки повільні вуглеводи, які складаються з довгих молекулярних ланцюгів. До джерел таких вуглеводів відносять вівсяну кашу, нешліфований рис, овочі і фрукти. Корисна порада: зменшіть щоденну енергоємність свого раціону на 30 калорій на кілограм ваги і їжте маленькими порціями, але дуже часто - через 2-3 години. Крім того, корисним буде циклирование прийому вуглеводів. Це допоможе підтримувати м'язи в тонусі. Так, сьогодні приймайте мало вуглеводів, а завтра - більше. Крім того, не забувайте про необхідність фізичної активності та постійній мотивації. Таким чином, ви швидко досягнете бажаного результату.
Купити спортивне харчування для ефективного схуднення в Києві (Україна) ви можете в магазині Mordex.Net.
