Спортивне харчування для пауерліфтингу в Україні - поради та відгуки, де купити
Для будь-якої людини, який займається пауерліфтингом або бодібілдінгом , винятково велике значення має правильне і збалансоване харчування. Грамотно підібране харчування, без перебільшення, є основою тренувальної програми. Якщо людина, що зазнає постійні підвищені фізичні навантаження, не споживає в день хоча б 3500-4000 ккал , то його скелетні м'язи просто не буде рости, і сенс від наполегливих тренувань втрачається. Однак не варто розраховувати на те, що м'язова маса збільшиться, якщо просто вживати більшу кількість калорій - без вправ ви досягнете тільки ожиріння і подальших проблем зі здоров'ям. Базою тренувань є саме фізичні вправи, а харчування - лише необхідне доповнення до них. Чим краще буде підібраний комплекс вправ - тим швидше ви досягнете бажаного результату. Пам'ятайте, що комплект повинен підбиратися індивідуально з урахуванням особливостей конкретного організму.
Купити сп ортівное харчування для пауерліфтингу в Києві за найкращою ціною ви можете в інтернет магазині Mordex.Net.
Калорійність спортивного харчування для пауерліфтингу повинна максимально відповідати фізичним навантаженням . Не перевантажуйте організм калоріями, якщо день виділено для відпочинку від занять. Число калорій має дорівнювати природним витрат + невеличкий «запас» на приріст м'язової маси.
Як давно ви аналізували свою спортивну меню, користуючись довідником по дієтології? Експерт в цій області Джо Вейдер закликає атлетів задуматися про якість і кількість харчування, причому не забувати про це ні вдень, ні вночі. Харчуючись «абияк», ви можете пустити нанівець всі багатогодинні зусилля по заняттях на тренажерах.
Краще спортивне харчування для пауерліфтерів
Харчуватися пауерлифтеру потрібно не тільки багато, але і якісно. У їжі повинно міститися достатня кількість вітамінів, солей, мікроелементів, амінокислот, не кажучи вже про білки, жири і вуглеводи. Практично жоден продукт не потрапляє на наш з вами стіл в «натуральному» вигляді. Ми змушені харчуватися продуктами сумнівної якості, які нерідко виготовлені з простроченого і неякісної сировини. Всі поживні речовини в таких продуктах виявляються зруйнованими, а сам процес їжі перетворюється в якусь «ілюзію», метою якої є фізичне наповнення шлунка. В результаті цього досягається відчуття ситості, але організм не отримує необхідних речовин, які можуть використовуватися в якості «будівельного матеріалу» для побудови власних тканин. Для того щоб оптимізувати харчування, будь-яка людина (не тільки спортсмен) змушений користуватися різного роду добавками.
За останні десятиліття було зроблено чимало відкриттів, що стосуються процесу засвоєння їжі. Таким чином, щоб харчуватися по-справжньому правильно, спортсмен повинен дотримуватися безліч умов. Порушення хоча б одного з правил може призвести до дисбалансу, а на відновлення повної гармонії в процесі травлення можуть піти багато місяців.
У США (штаті Каліфорнія), культурист, який починає займатися з персональним тренером, відразу повинен підкорятися жорсткій системі, яка стосується, в тому числі, і харчування. Відмінно продумана і налагоджена система дозволяє домогтися неймовірних результатів в найкоротші терміни. Нерідко сам культурист буває вражений тим, як система харчування покращує його показники.
Слід запам'ятати кілька нескладних правил правильного харчування пауерлифтера
Перше: протеїни (білки) найкращим чином засвоюються тільки в поєднанні з вуглеводами. Не має сенсу споживати м'ясо, якщо до нього не передбачена неабияка порція гарніру у вигляді картоплі або макаронних виробів. За обсягом - гарніру має бути в два, а то і три рази більше, ніж м'яса.
Друге: різні види тваринного білка мають різну енергетичну цінність. Найкориснішим є куряче м'ясо, але різні види протеїнів потрібно чергувати. Сьогодні можна обмежитися курячим філе, завтра - рибою, а післязавтра дозволити собі і стейк зі свинини. В даному випадку важливо різноманітність! Не варто вживати ковбаси і м'ясні консерви.
Третє: якщо дотримуватися так званих «циркадних» ритмів людини, то 23/4 від загального обсягу їжі доцільно споживати в світлий час доби. Саме вранці і вдень поживні речовини засвоюються найкращим чином - це закладено в нас в ході тривалого еволюційного процесу. Темпи обміну речовин неухильно знижуються до вечора, і приймати їжу після 19-00 практично безглуздо. У підсумку ви можете тільки засмітити шлунково-кишковий тракт напівпереварене волокнами. Цікаво, що в даному випадку не має значення - «сова» ви або «жайворонок» - правила, встановлені природою, для всіх єдині. Доведено, що деякі види амінокислот можуть прискорювати процес катаболізму, тобто якщо ви ляжете спати на повний шлунок, то розпад ваших власних м'язових клітин може прискоритися.
Четверте: запахи, що доносяться з кухні, є сигналом того, що їжа не дуже-то і корисна. Відомо, що корисні сполуки можуть виварювали з продуктів і вільно випаровуватися з парою. Потрібно уважно стежити за тим, щоб в процесі варіння кришка максимально щільно прилягала до каструлі. Виробляти термічну обробку продуктів потрібно на повільному вогні, оскільки це дозволяє мінімізувати втрату вітамінів. М'ясо доцільно готувати в СВЧ-печі; таке м'ясо є найбільш корисним для атлета, який прагне наростити м'язову масу в найкоротші терміни. Чи не доторкайтеся до м'яса, покритому скоринкою, як би апетитно воно не виглядало. Страви повинні бути тільки свіжоприготовленими -приготування «про запас» і зберігання кулінарних шедеврів в холодильнику не має сенсу з точки зору збереження корисних речовин . При виборі продуктів в магазині не пошкодуйте часу і ознайомтеся з етикеткою; виберіть той сорт хліба, макаронних виробів і т.д, який містить більшу кількість вітамінів і мікроелементів.
П'яте: не економте на візитах до дантиста. Цілком очевидно, що погані зуби часто є причиною поганого пережовування їжі. Крім того, хворі зуби є вогнищем хронічної інфекції. Хвороботворні мікроорганізми щодня потрапляють з їжею в ваш шлунково-кишковий тракт і стають причиною розвитку ряду хронічних захворювань. Будь-яка їжа повинна ретельно подрібнюватись ще в ротовій порожнині, змішуючись зі слиною. Тільки за цієї умови ви можете досягти максимальної засвоюваності корисних речовин. Погані зуби здатні на 30-40% знизити засвоєння їжі.
шосте:правильно пийте. Не можна запивати їжу, оскільки це знижує кислотність шлункового соку і погіршує травлення. Пийте за 20-25 хвилин до їжі! Норма споживання рідини для дорослого чоловіка (особливо - займається культуризмом і, відповідно, втрачає рідину під час тренувань) становить не менше 2 літрів. Бажано, щоб цей обсяг наближався до 3,5-4 літрів. Деяку частину рідини ви отримаєте з їжею (особливо - супами), що потрібно враховувати. У будь-якому випадку не можна штучно обмежувати споживання рідини. Її недолік неминуче призведе до загустіння крові, а це стане причиною того, що кров буде повільніше доставляти поживні речовини до м'язів. Не можна зловживати кавою, оскільки даний напій є діуретиком (сечогінним засобом). У підсумку - є ризик втратити більше рідини, ніж отримали.
Сьоме: кожен день пауерлифтеру рекомендовано потреблятье овочеві салати. Овочі повинні бути самими звичайними, але неодмінно свіжими. Вони не тільки містять величезну кількість вітамінів, але і значно покращують процес перистальтики. Гострі японські і корейські овочі можуть завдати шкоди вашому організму - екзотика в даному випадку ні до чого. Восьме: отримуйте задоволення від їжі. Не потрібно їсти на бігу або в галасливій компанії. Уникайте розмов і дій, які можуть відволікати вашу увагу. Приймаючи їжу в спокійній обстановці, ви отримуєте гарантію її нормального засвоєння.
Дев'яте і останнє: харчуйтеся дрібно, тобто частіше, але кілька скорочуючи разові порції. Харчування за такою схемою сприяє стимуляції вироблення ряду гормонів, в числі яких так необхідний кожному атлетові тестостерон. Якщо прийшов час прийому їжі, а умов для нормального харчування немає - не кидайтеся в найближчу закусочну. Так званий «фаст-фуд» став причиною катастрофічного збільшення числа хворих на геморой, а атлети з їх підвищеними навантаженнями і так знаходяться в «групі ризику». Ідеальним варіантом у даному випадку може стати прийом спортивного харчування для пауерліфтерів - протеїнового коктейлю або батончика - і смачно, і корисно, і ніякої шкоди для здоров'я.
