Особисті поради С. Драгана для правильної сушки і набору м'язової сухої маси в бодібілдингу

Будучи особистим тренером для VIP клієнтів, а також затятим шанувальником здорового підходу до способу життя, я зможу відповісти на всі питання, з якими Ви зіштовхнетеся на шляху до досягнення ідеального результату - стрункого, красивого тіла з хорошим рельєфом, причому без шкоди для здоров'я.

Розглянемо питання, який мені доводиться чути дуже часто.

Питання : Хотілося б отримати не тільки струнке тіло, а й відмінно проглядається рельєф м'язів. Розумію, що необхідно провести сушку, але є побоювання, що сушка потягне за собою різке зменшення м'язової маси і старання підуть нанівець.

Що робити для сушки?

Я вас розумію. Адже мускулатура сама по собі не росте. Ви витратили масу часу, сил, коштів, проявили неабияку силу волі і наполегливість, щоб наростити м'язи. Ясна річ, ризикувати ними заради рельєфу не хочеться. Чи не втратити обсяг м'язів, але при цьому знайти бажану підтягнутість цілком можливо. Правда, це непросто. Поділюся кількома секретами про те, як правильно організувати процес сушіння бодібілдера , які забезпечать найкращий результат.

Секрет сушки бодібілдера №1

Поспіх в сушінні ні до чого!

Звичайно, ніхто з нас не любить чекати. Хочеться максимально швидко отримати результат. Найкоротшим шляхом багатьом спортсменам здається різке скорочення енергетичної цінності споживаної їжі. Підхід не є правильним. В такому випадку відбудеться різка втрата ваги, а з ним підуть і напрацьовані довгим працею м'язи.

Хочете результату - налаштуйтеся на те, що він прийде не миттєво.

  • Планомірну роботу почніть, віднімаючи від щоденного раціону по 200 ккал з кожним днем, і так цілий тиждень.
  • Таким чином, в тиждень Ви будете втрачати десь півкіло, максимум - 700 м Природно, не обійтися без посилених навантажень.

Головне, пам'ятайте про те, що чим повільніше і впевненіше Ви втрачаєте жировий прошарок, тим на довше зафіксується результат. Якщо весь жир скинути за тиждень, він так само швидко повернеться.

Секрет сушки бодібілдера №2

Кардионагрузки - в міру!

  • Кардиотренировки дають прекрасний шанс знизити масу тіла.
  • Але пам'ятайте, що це не єдиний спосіб.
  • Не варто знущатися над собою, присвячуючи весь час біговій доріжці.
  • У всьому потрібна міра.

Якщо Ви будете дуже сильно скорочувати раціон, при цьому щодня піддаючи себе багатогодинним кардионагрузки, результат буде плачевним. Як мінімум, обмін речовин собі підірвете.

Як бачите, кардіотреніровки потрібні в міру. Більш ефективно розтягнути сушку качків в часі, не голодувати, а збалансовано харчуватися, при цьому по повній жати робочий вагу. Це не тільки результативніше, а й простіше, ніж багатогодинні монотонні кардіотреніровки в поєднанні з голодом.

Секрет сушки бодібілдера №3

ВІІТ - як багато в цьому слові!

Високоінтенсивний інтервальний тренінг (скорочено іменований ВІІТ) - це Ваш порятунок. Він дозволяє не тільки скидати вагу, але і нарощувати м'язи . Займайтеся по цій системі двічі в тиждень, при цьому не голодуючи, але трохи обмежуючи себе в їді, і результат не змусить себе довго чекати. Жир буде йти, ліпідний обмін покращитися. А це саме те, що потрібно.

  • Хороший варіант - зробити звичні силові тренування інтенсивніше і швидше.
  • Спробуйте займатися так, що перепочинку між підходами становили не більше, ніж півхвилини.
  • Це дасть дуже багато!

Секрет сушки бодібілдера №4

Смачного!

Неодноразово зустрічав спортсменів, які засновували сушку на обмеження калорійності раціону.

  • Наприклад, не виходили за рамки 1 800 ккал за добу.
  • Не можна сказати, що такі кроки є виправданими.
  • По-перше, піде мускулатура, причому дуже швидко.
  • По-друге, обмін речовин Вам такого звернення не пробачить, і як тільки Ви почнете харчуватися більш щільно, в режимі, наближеному до звичайного, вага повернеться з лишком.

Складно визначити, скільки калорій і корисних речовин потрібно людині, це індивідуальні показники. Провівши кілька сушок, Ви вивчіть свій організм і зрозумієте, що для Вас нормально, а що ні. Тільки не вдавайтеся до екстремальних експериментів.

Моя порада про сушіння бодібілдерів полягає в тому, щоб чинити мудро: не поспішати, працювати планомірно, цілеспрямовано, слухати свій організм.

Коли Ви навчитеся його розуміти, прикладених зусиль буде потрібно в рази менше.

Купити спортивне харчування для сушки бодібідера в Києві за найкращою ціною ви можете в популярному інтернет магазині Mordex.Net.