Спалюємо жир вже сьогодні - яке потрібно харчування для швидкого спалювання жиру?
Позбавляємося від зайвих відкладень, або скільки необхідно споживати калорій щодня, щоб швидко схуднути
Якщо ви поставили собі за мету схуднути, і прагнете зробити це максимально швидко, перше, що необхідно зробити - це підрахувати, скільки калорій необхідно вашому організму щодня. Всі, хто хоч колись стикався з дієтами, знають, що калорія - це спеціальна енергетична одиниця виміру, яка дорівнює кількості теплоти, яку потрібно для підігріву води. Саме цю одиницю виміру використовують для підрахунку енергії, яка потрібна для життєдіяльності всіх живих організмів.
Купити спортивне харчування для швидкого спалювання жиру в Києві , Харкові, Дніпропетровську, Одесі, Львові та інших містах України ви можете в популярному інтернет-магазині Mordex.Net. Нижче наведемо також коротку інструкцію, де покроково описано, як підрахувати щоденна кількість калорій, щоб швидко спалити підшкірний жир, але не втративши при цьому м'язову тканину.
Щоб розрахувати необхідну кількість калорій для швидкого схуднення, потрібно дотримуватися простого рівняння:
- Необхідна кількість калорій = спалені під час тренування калорії - дефіцит калорій;
- На перший погляд все досить просто. Але на практиці потрібно точно знати дефіцит калорій, а також кількість енергії, яке спалюється протягом дня.
Пункт 1. Спалюємо жир - підрахуйте, скільки кілокалорій ви витрачаєте щодня.
При розрахунку кількості калорій, що витрачаються кожен день, використовуйте відому формулу Харріса-Бенедикта:
- Витрачена енергія = базова швидкість метаболізму Х показник активності;
- БСМ для представників сильної статі становить = 66.5+ (13.75 х маса в кг) + (5.003 х зростання в см) - (6.755 х вік (повних років));
- БСМ для дівчат становить = 655.1+ (9.563 х маса в кг) + (1.850 х зростання в см) - (4.676 х вік (повних років)).
Для вибору показника активності скористайтеся наступною інструкцією:
- Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, практично повна відсутність будь-якої фізичної навантаження - 1.2
- Заняття в спортзалі 1-3 рази в тиждень, легкі тренування, щоденна зарядка - 1.375;
- Заняття спортом середньому 3-5 разів на тиждень - 1.55;
- Інтенсивні тренування 6-7 разів на тиждень - 1.725.
Пункт 2. Спалюємо жир - Визначення індивідуального «дефіциту калорій».
Більшість людей вибирають свій «дефіцит калорій» навмання, орієнтуючись на середньостатистичні показники 500-1000 калорій. Але якщо ви вирішили поставитися до процесу схуднення з усією відповідальністю, рекомендуємо вирахувати це число як можна точніше, оскільки голодування може завдати істотної шкоди вашому організму. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, орієнтуйтеся на цифру 15-35% від кількості спалених калорій.
Щоб зрозуміти механізм розрахунку, давайте розглянемо простий приклад. Припустимо, людина з вагою 88 кг хоче дотримуватися досить агресивного плану схуднення для того, щоб якомога швидше скинути вагу. Нехай щодня він спалює близько 2600 калорій. Тоді, якщо показник «дефіциту калорій» становить 30%, то сама кількість «дефіциту калорій» дорівнюватиме 780 калорій щодня. Таким чином, для схуднення йому доведеться споживати 1820 калорій (2600-780) щодня.
Якщо ви бажаєте дізнатися загальний тижневий «дефіцит калорій», помножте на 7 щоденний «дефіцит калорій». Щоб попрощатися з одним кілограмом жирових відкладень, потрібно використовувати 8000 калорій. Тепер ви можете приблизно підрахувати, скільки ви будете втрачати в тиждень. Як правило, це показник становить 500 г-1 кг в тиждень.
Варто відзначити, що більшість організацій в галузі охорони здоров'я не рекомендують знижувати щоденна кількість споживаних калорій нижче, ніж 1200 для представниць слабкої статі і 1600 - для чоловіків . Крім того, розраховувати «дефіцит калорій» потрібно виходячи з відсотка підшкірного жиру в вашому тілі. Отже, чим відсоток жиру менше, тим більш щадним повинен бути обраний «дефіцит калорій». Для людей середньої статури «дефіцит калорій» повинен становити 15-20% від кількості споживаних калорій, а для тих, хто страждає зайвою вагою - 30-35%.
Висновок: скільки ж потрібно споживати калорій для швидкого спалювання жиру?
Всім, хто зважився стати на шлях схуднення, варто засвоїти просту істину: швидке спалювання зайвого жиру - це не просто скорочення споживаних калорій . Це досить складний, комплексний підхід до процесу схуднення. Для нормального, поступового схуднення без негативних наслідків для організму потрібно враховувати не тільки скільки калорій ви споживаєте, але і час їх прийому. Крім того, обов'язково необхідно дотримуватися збалансованого харчування.
Варто зазначити, що для того щоб закріпити результати, потрібно дотримуватися ретельно підібраного жиросжигающего раціону і вживати побільше спеціальних продуктів, які прискорюють процеси обміну речовин в людському організмі.
Знаючи основні правила розрахунку кількості калорій, ви легко побудуєте ефективну стратегію для схуднення. Запам'ятайте, що щоденні інтенсивні тренування значно збільшують витрату калорій, а отже, дозволяє худнути набагато швидше!
