Прості правила для швидкого нарощування м'язів

Якщо ви хочете швидко накачати м'язи і вразити знайомих ідеальним тілом, скористайтеся десятьма простими правилами. Звичайно, для досягнення бажаного результату одного виконання інструкцій мало. Але якщо ви поставили перед собою мету - ідеальне тіло, ці правила повинні стати «золотими» у вашому розпорядку тренувань.

1. Раціональне харчування для швидкого нарощування м'язів

Візьміть собі за правило вивчати етикетки продуктів, які ви їсте. Намагайтеся підраховувати кількість калорій і дотримуватися спеціальної дієти.

Купити спортивне харчування для швидкого нарощування м'язів в Києві і по всій Україні ви можете в магазині Mordex.Net

2. Не перестарайтеся з кардіо-вправами

Варто врахувати, що надмірні навантаження на серце можуть негативно позначитися на здоров'ї цього м'яза. Так, краще за все робити не більше 2-3 пробіжок в тиждень на біговій доріжці. Кожна сесія не повинна перевищувати 30 хвилин. Якщо ви прагнете позбутися зайвих жирових відкладень і не втратити м'язову масу, необхідно робити кардіо-вправи з інтервалами. Найкраще виконувати вправи середньої і високої інтенсивності з інтервалами протягом півгодини максимум два рази на тиждень.

3. Постійні повторення - вправи для швидкого нарощування м'язів

За один підхід виконуйте не більш двадцяти повторень, причому намагайтеся, щоб відмова м'язів наступав на дванадцятому повторенні. Кількість повторень повинно знаходитися в діапазоні від 6 до 12 за кожен підхід для найкращого м'язового зростання. Крім того, важливо, щоб ваші заняття тривали не більше години, а між кожним підходом обов'язково був відпочинок - не менше 70 секунд. Щоб тренуватися було зручно і комфортно варто вибирати більш важкі ваги, а не збільшувати кількість невеликих гантелей.

4. Виконуйте комплексні тренування для швидкого нарощування м'язів

Для того щоб досягти максимальних результатів, уважно сконцентруйтеся на кожній вправі. Зверніть увагу на ті вправи, які одночасно задіють багато м'язів. До них відносять жим лежачи, присідання, підтягування і т.д.

5. Хороша розтяжка - секрет швидкого нарощування м'язів

Легкий масаж і розтяжка допомагають у запобіганні всіляких травм під час тренувань. Саме тому розтяжка так важлива. Необхідно приводити, а потім утримувати м'язи в витягнутому положенні.

6. Регулярне харчування для швидкого нарощування м'язів

Запам'ятайте, харчуватися потрібно регулярно і невеликими порціями. Так, щодня необхідно робити 5-6 прийомів їжі. Це необхідно для того, щоб в процесі тренувань в організмі постійно був джерело білків і вуглеводів, щоб було з чого нарощувати м'язову масу.

7. Побільше різноманітності, якщо ваша мета - бодібілдинг

Для того щоб сформувати ідеальне тіло, необхідно через кожні 4-6 тижнів міняти частини тренувального процесу. Це може бути зміна кількості повторень або ж часу відпочинку між підходами, зміна вправ або інше різноманітність. Відмінним варіантом стане впровадження пампінг тренувань або занять по методу пірамід.

8. Під час тренування використовуйте усі м'язи

Запам'ятайте, чим більше м'язів ви задіюєте в одній вправі, тим більше виробиться гормону росту. Таким чином, ви відмінно простімуліруете зростання м'язової тканини на протязі всього дня.

9. Прийом їжі до і після занять для швидкого нарощування м'язів

За годину до початку занять обов'язково Підзарядіть організм їжею, яка багата на повільні вуглеводи і білки (фрукти, овочі, крупи). Що стосується співвідношення, то воно повинно бути 2 грами вуглеводів на 1 грам білків. Варто врахувати, що після інтенсивного тренування обов'язково потрібно прийняти багато білка, а ось вуглеводи повинні бути тільки швидкими (мед, білий хліб, чорний шоколад).

10. Обов'язковий відпочинок для відновлення

Ви повинні розуміти, що після важких тренувань організм потребує відновлення і відпочинку. Вам необхідно спати не менше семи-восьми годин на добу. Якщо ж вам довелося провести безсонну ніч, потрібно заповнити її і чим швидше, тим краще. Варто врахувати, що постійна нервозність, надмірна стрес і безсоння підвищують рівень гормону, який відповідає за накопичення жирових відкладень і зменшує м'язову масу.