|
Количество
|
Стоимость
|
||
|
|
|||
|
|
|||
Старт для силы без лишних ритуалов: удобные капсулы с проверенной временем формой креатина помогают прогрессировать в базовых упражнениях, ускоряют восстановление между подходами и добавляют мощности на коротких отрезках*. Если выбираете «чистую» и рабочую добавку — моногидрат остаётся золотым стандартом спортивного питания. Для ориентира можно взглянуть подборку креатина моногидрата або сразу открыть креатин в капсулах — форматы, которые удобно носить с собой.
Любите немецкий подход к качеству? Обратите внимание на линейку бренда MST Sport Nutrition. Конкретно вариант в капсулах (MST Sport Nutrition Creatine Monohydrate —120 капсул) сделан для тех, кто ценит простую схему приёма и стабильный результат. Найти позицию можно через быстрый поиск Creatine Monohydrate 120 или посмотреть всю подборку креатина MST.
Почему это работает
-
1240 мг креатина моногидрата на капсулу — эффективная дозировка для силовых и HIIT-нагрузок*.
-
Поддержка роста сухой мышечной массы, силы и взрывной мощности; ощутимый «памп» за счёт увеличения клеточного объёма*.
-
Капсульный формат — легко глотать, удобно брать на тренировки и в поездки.
-
Моногидрат — наиболее изученная форма; на нём построено большинство исследований по креатину*.
Состав и питание (на 1 капсулу / размер порции — 1 капсула)
-
Креатин моногидрат — 1240 мг †
-
Порций в упаковке — 40
†%DV не установлен. % дневной нормы основан на рационе в 2000 ккал; индивидуальные значения могут отличаться.
Как принимать
-
Ежедневно: по 3 капсулы в день, запивая большим количеством воды.
-
В день тренировки: 1–2 капсулы за ~30 минут до нагрузки и 1 капсула сразу после.
-
День отдыха: по 1 капсуле утром, днём и вечером.
Перед применением проконсультируйтесь с врачом или тренером. Не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам.
Кому подойдёт
Атлетам, которым важно набрать мышечную массу, повысить силовые показатели, ускорить восстановление между подходами и улучшить пиковую мощность в коротких/интервальных дисциплинах*.
C чем сочетать
Удобно комбинировать с сывороточным протеином (после тренировки), углеводным напитком (для транспорта), электролитами (во время HIIT) и бета-аланином (для выносливости)*. Соблюдайте питьевой режим.
Вопросы и ответы (FAQ)
Нужна ли фаза «загрузки»?
Не обязательно. Достаточно 3 капсул ежедневно; насыщение мышц креатином произойдёт поэтапно. Хотите быстрее — 5–7 дней принимайте по 4–5 капсул/сутки, затем переходите на поддерживающую схему 3 капсулы/день.
Как долго длится курс?
Обычно 8–12 недель, затем 2–4 недели перерыв. Некоторые спортсмены используют креатин без пауз, контролируя гидратацию и самочувствие.
Безопасен ли креатин для желудка и почек?
При отсутствии противопоказаний и достаточном питьевом режиме — да. При хронических состояниях и приёме лекарств проконсультируйтесь со специалистом.
Подходит ли вегетарианцам/веганам?
Сам креатин синтетического происхождения, но материал капсулы может содержать желатин. Уточняйте состав конкретной партии или выбирайте порошковую форму.
Когда лучше принимать — до или после тренировки?
Главное — ежедневная регулярность. Часто используют схему «до + после» в тренировочные дни и равномерный приём в дни отдыха.
Чем моногидрат отличается от других форм?
Это «золотой стандарт»: именно моногидрат чаще всего изучался в научных работах; устойчивых преимуществ альтернативных форм в силе/массе не показано*.
Задерживает ли креатин воду?
Возможна внутриклеточная гидратация (плюс к силе и «плотности» мышц). Пейте достаточно воды в течение дня.