Якщо ви прагнете підвищити рівень карнозину в м'язах для поліпшення результатів в анаеробному тренінгу, то використовуйте бета аланін. Дана речовина підсилює і без того потужний ефект від вживання креатину. Ще на початку минулого століття вчені довели, що гістидин і бета аланін є активними складовими елементами карнозина. Так, гістидин вже присутній в м'язовій тканині, а кількість бета аланина є основним визначальним фактором при виробництві карнозина організмом.

Вчені помітили, що саме утворення іонів водню встановлює своєрідні рамки і бар'єри фізичному розвитку людини. Негативному впливу цих іонів схильні багато клітин, в тому числі і м'язові волокна. Ці клітини гіперчутлива до змісту іонів водню, тому коли воно високе, м'язи швидко втомлюються. Відстрочити момент виникнення втоми і істотно збільшити силу можна буферизованного водень і його іони. З цим завданням блискуче впорається бета аланін. Величезну користь від прийому цієї речовини зможуть відчути абсолютно всі атлети, які захоплюються силовими видами спорту. Для спортсменів, які тренуються в залі, це означає можливість збільшення кількості повторень, ваги і кількості підходів.

Бета аланін підвищує кількість карнозина в організмі, а той в свою чергу і нейтралізує іони водню, які відповідають за вироблення молочної кислоти під час інтенсивних навантажень. Численні дослідження довели, що при підвищенні рівня карнозину внаслідок прийому бета аланина виникнення втоми відстрочується, і спортсмен істотно збільшує свої силові показники.

Крім того, вчені довели, що прийом бета аланина підвищує здатність організму зберігати максимальне зусилля під час високоінтенсивних тренувань, а також істотно зменшує втому на рівні нейронів м'язів. Збільшуючи кількість карнзіна в організмі, ви зменшуєте навантаження на центральну нервову систему. Наприклад, приймаючи бета аланін, ваш організм зможе повноцінно функціонувати, і ви не будете відчувати фізичну втому і знесилення, які часто з'являються на наступний день після інтенсивних занять у спортзалі. Особливо це корисно для атлетів, які регулярно піддаються серйозному навантаженні на одні і ті ж групи м'язів і відчувають дефіцит повноцінного відпочинку.

В ході одного з досліджень вчені отримали наступні результати. При прийомі бета аланина перорально в кількості 40, 20 і 10 мг на один кілограм ваги близько 5% речовини виводилася із сечею. Після чотирьох тижнів прийому обсяг фізичної роботи збільшився на 13%, а після десяти тижнів - на 16.2%. Для атлетів, які важать близько 100 кг, щодня досить приймати по 4 грами бета аланина перед тренуванням.

  • В. Чи варто мені приймати ще й гістадін, щоб домогтися максимального ефекту?
  • В. Ні, не потрібно, оскільки гистидин присутня у великій кількості в м'язах, а ось бета аланін необхідно отримувати разом з добавками. Ряд досліджень довів, що саме ця речовина ефективно впливає на процес вироблення карнозина організмом.
  • В. Замінює чи бета аланін креатин?
  • В. Ні, бета аланін не є заміною креатину. Ці дві речовини діють по-різному. Креатин допомагає істотно збільшити силу. При необхідності ці препарати можна приймати одночасно.
  • В. Після прийому бета аланина я іноді відчуваю пощипування шкіри. Це побічні ефекти або нормальне явище?
  • О. Це абсолютно нормальне явище, яке спостерігається на початку прийому бета аланина. Через деякий час ці відчуття істотно зменшаться або ж зовсім зникнуть.