Если вы стремитесь повысить уровень карнозина в мышцах для улучшения результатов в анаэробном тренинге, то используйте бета аланин. Данное вещество усиливает и без того мощный эффект от употребления креатина. Еще в начале прошлого века ученые доказали, что гистидин и бета аланин являются активными составляющими элементами карнозина. Так, гистидин уже присутствует в мышечной ткани, а количество бета аланина является основным определяющим фактором при производстве карнозина организмом.

Ученые заметили, что именно образование ионов водорода устанавливает своеобразные рамки и барьеры физическому развитию человека. Негативному влиянию этих ионов подвержены многие клетки, в том числе и мышечные волокна. Эти клетки гиперчувствительны к содержанию ионов водорода, поэтому когда оно высокое, мышцы быстро устают. Отсрочить момент возникновения усталости и существенно увеличить силу можно, буферизовав водород и его ионы. С этой задачей блестяще справится бета аланин. Огромную пользу от приема этого вещества смогут почувствовать абсолютно все атлеты, которые увлекаются силовыми видами спорта. Для спортсменов, которые тренируются в зале, это означает возможность увеличения количества повторений, веса и числа подходов.

Бета аланин повышает количество карнозина в организме, а тот в свою очередь и нейтрализует ионы водорода, которые отвечают за выработку молочной кислоты во время интенсивных нагрузок. Многочисленные исследования доказали, что при повышении уровня карнозина вследствие приема бета аланина возникновение усталости отсрочивается, и спортсмен существенно увеличивает свои силовые показатели.

Кроме того, ученые доказали, что прием бета аланина повышает способность организма сохранять максимальное усилие во время высокоинтенсивных тренировок, а также существенно уменьшает усталость на уровне нейронов мышц. Увеличивая количество карнзина в организме, вы уменьшаете нагрузку на центральную нервную систему. К примеру, принимая бета аланин, ваш организм сможет полноценно функционировать, и вы не будете испытывать физическую усталость и изнеможение, которые часто появляются на следующий день после интенсивных занятий в спортзале. Особенно это полезно для атлетов, которые регулярно подвергаются серьезной нагрузке на одни и те же группы мышц и испытывают дефицит полноценного отдыха.

В ходе одного из исследований ученые получили следующие результаты. При приеме бета аланина перорально в количестве 40, 20 и 10 мг/кг около 5% вещества выводилось с мочой. После четырех недель приема объем физической работы увеличился на 13%, а после десяти недель – на 16.2%. Для атлетов, которые весят порядка 100 кг, ежедневно достаточно принимать по 4 грамма бета аланина перед тренировкой.

В. Стоит ли мне принимать еще и гистадин, чтобы добиться максимального эффекта?
О. Нет, не нужно, поскольку гистидин присутствует в большом количестве в мышцах, а вот бета аланин необходимо получать вместе с добавками. Ряд исследований доказал, что именно это вещество эффективно влияет на процесс выработки карнозина организмом.

В. Заменяет ли бета аланин креатин?
О. Нет, бета аланин не является заменой креатину. Эти два вещества действуют по-разному. Креатин помогает существенно увеличить силу. При необходимости эти препараты можно принимать одновременно.

В. После приема бета аланина я иногда ощущаю пощипывания кожи. Это побочные эффекты или нормальное явление?
О. Это абсолютно нормальное явление, которое наблюдается в начале приема бета аланина. Спустя некоторое время эти ощущения существенно уменьшатся или же вовсе исчезнут.