Найчастіше представниці прекрасної статі прагнуть скинути парочку зайвих кілограмів, але є досить багато жінок, які мріють набрати вагу. Причина досить проста - бажання знайти округлі більш жіночні форми, адже худі кісточки рідко коли залучають чоловіків.

Крім того, худенькі дівчата хочуть трохи поправити своє здоров'я, оскільки недостатня вага негативно позначається на загальному самопочутті.

Як же швидко і просто набрати кілька кілограмів? І чи потрібно це робити взагалі?

До причин недостатньої ваги можна віднести наступні фактори:

  • прийом алкоголю і наркотичних речовин;
  • прискорений метаболізм (спадкове);
  • гормональні порушення, ендокринний дисбаланс;
  • вживання кофеїну вище норми (кава, чай).

Якщо вага недостатній, чи потрібно вживати заходів, щоб його збільшити?

Як правило, недостатня вага ніяким чином не відбивається на загальному самопочутті і здоров'я жінок. Але якщо хоч один з перерахованих нижче ознак у вас спостерігається, варто задуматися про набір декількох кілограмів:

  • мізерні і нерегулярні менструації;
  • ви досить часто хворієте, оскільки імунітет дуже слабкий;
  • ви довгий час не можете завагітніти, навіть якщо все добре;
  • стан волосся, шкіри та нігтів дуже погане: нігті слабкі і ламаються, волосся січеться і випадає, а шкіра сіра на вигляд і суха.

Перше, що необхідно зробити для того, щоб набрати вагу - це з'ясувати причину його нестачі. Для цього потрібно обов'язково відвідати дієтолога і ендокринолога. Якщо ж зі здоров'ям усе гаразд, а трохи поправитися все-таки хочеться, прислухайтеся до наших рекомендацій.

Поради про те, як поправитися дівчині:

Не потрібно більше їсти!

Багато хто впевнений, що якщо будуть приймати їжу в великі кількостях, ніж зазвичай, то вага швидко додасться. Така позиція може призвести до серйозних проблем з травленням. Це пов'язано з тим, що велика кількість їжі в шлунку засвоюється набагато гірше, а звідси - брак поживних речовин, а отже, ви не поправляєтеся. Запам'ятайте, їсти треба стільки, скільки хочеться.

Перекушуйте між основними прийомами їжі

Постарайтеся робити невеликі перекуси якомога частіше, таким чином ви підвищите засвоюваність продуктів. Найкраще для таких цілей підійдуть горіхи, молоко (можна з соком або знежирене), сухофрукти, фрукти і різні калорійні напої. Відмінним варіантом може стати спеціальний протеїновий коктейль .

Багато відпочивайте

Запам'ятайте: зайві переживання і нервозність не допомагають швидко набирати вагу, тому постарайтеся заспокоїтися і хоча б один раз в день відпочивати. Для цього достатньо просто спокійно посидіти хвилин 20. Слід зауважити, що лежати буде набагато корисніше, ніж сидіти. Саме в лежачому положенні все випите і з'їдене швидше засвоюється.

Ведіть активний спосіб життя

Яку мету ви переслідуєте: додати м'язи або жир? Насправді вашому організму необхідно і те, і інше. Вся справа в тому, що людина, яка набирає вагу, потребує нормальному розподілі зайвих калорій. У цьому вам допоможуть регулярні тренування. Ви придбаєте красиві і округлі форми.

Ні - шкідливим звичкам!

Постарайтеся звести до мінімуму вживання кави, алкоголю, чаю і киньте курити. Всі ці речовини прискорюють обмін речовин і зменшують апетит. Звичайно, деколи відмовитися від улюблених звичок дуже складно, але цей захід дуже дієва.

Полюбіть їжу

Всі ми живемо під постійним впливом чужих думок і забобонів. Можливо, вам колись вселили, що багато і смачно шкідливо? Тоді терміново забудьте все це і вчіться готувати, розглядайте барвисті знімки і картинки з їжею, купуйте спеціальні кулінарні книги і полюбите їжу! Повісьте на кухні великий постер з чим-небудь смачним і апетитним. Він не дозволить вам забути про маленьких земних задоволеннях.

Постарайтеся зосередитися на позитиві!

Існує кілька рекомендацій, кожна з яких допоможе вам стати життєрадіснішим:

  • їжте повільно, смакуйте кожен шматочок, а не ковтайте все відразу. Запам'ятайте, важливо якість харчування, а не його кількість;
  • частіше займайтеся сексом. Це допомагає не тільки худнути, але і набирати!
  • багато гуляйте на свіжому повітрі безцільно. Так приємно просто ходити по парку, дивитися, як багато хто поспішає, а ви - ні!
  • не поспішайте вставати. Після пробудження ще трохи поніжтесь, адже життя таке хороша, коли не потрібно вставати рано!

7. Приберіть ваги Постійний контроль своєї ваги буде виводити вас з рівноваги, а хіба це вам потрібно? Ваги ніяким чином не сприяють швидкому набору ваги. М'які, округлі форми набагато краще видно в дзеркалі, а не на вагах. Комфортного вам ваги!