Поради і відгуки хардгейнерам: Як тренуватися і харчуватися худим атлетам?
Як правило, організм довготелесих і худих спортсменів досить швидко спалює калорії. Незалежно від того, скільки спортсмен вживає калорій, унікальний обмін речовин спалює все до останнього, не дозволяючи організму набирати вагу. Однак не варто засмучуватися в такій ситуації. Навіть якщо організм генетично схильний до збільшення маси тіла, добитися бажаного результату все-таки можливо. Завдяки спеціальним рекомендаціям ви зможете кожну краплю енергії спрямувати на побудову м'язової маси. Обов'язковою умовою є поєднання правильного харчування і відповідних тренувань. Для збільшення м'язової маси худих атлетів головною зброєю стануть тренування і харчування.
1. Щільна їжа для худих спорсменов
В першу чергу, рекомендується подбати про те, щоб вживати більш щільну їжу. Однак при цьому необхідно постаратися не переїдати. Необхідно розуміти, що низькокалорійна їжа є причиною постійного відчуття голоду, адже вона перетравлюється досить швидко. Для досягнення поставлених цілей не варто забивати шлунок овочами та іншими низькокалорійними продуктами. Як правило, хардгейнер необхідно більше 40 калорій на кожен кілограм маси тіла. Завдяки цьому він зможе збільшити чистий м'язову масу. Навряд чи можна отримати необхідні калорії з фруктів і овочів. Досить складно збільшити вагу при вживанні вівсяної каші і яєчних білків. Звичайно ж, не можна говорити про те, що такі продукти є марними. Просто людям, яким складно набрати масу, вони не зовсім підходять. Хардгейнерам рекомендується зосередитися на таких продуктах, як сухофрукти, овочеве пюре, стейк, сухі вівсяні пластівці і цілі яйця.
2. Здоровий сон хардгейнера
Як правило, організм хардгейнеров дуже погано відновлюється після тренування. Саме тому таким людям рекомендується спати достатню кількість часу, що позитивно позначиться на тренуваннях. Здоровий сон для таких людей не повинен бути менше 8 годин. Якщо є можливість, найкращим відпочинком стане сон близько 9 годин. Кожен хардгейнер повинен розуміти, що відвідування спортзалу перед повним відновленням організму здатне зруйнувати м'язову масу, яка була набрана з таким трудом. Саме тому не рекомендується починати тренування, якщо не вдалося гарненько виспатися. Адже це може негативно позначитися на організмі.
3. хардгейнер - вживайте калорійні напої
Безумовно, кожному спортсмену, який прагне збільшити м'язову масу, необхідно отримувати велику кількість калорій. Щоб максимально швидко досягти бажаних результатів, хардгейнерам рекомендується споживати спеціальні спортивні напої, купитиякі в Києві ви можете в популярному інтернет-магазині Mordex.Net. Як відомо, калорії, представлені в рідкому вигляді, засвоюються набагато швидше. Саме тому ви зможете досить швидко отримати необхідну денну порцію. Як правило, протеїнові напої рекомендується вживати не тільки до, а й після тренувань. Крім цього, коктейлі можна пити і в вихідні дні. Фахівці радять додавати в такі напої різні продукти, які відрізняються високою калорійністю. Так, сюди можна додавати борошно із лляного насіння, горіхове масло, вівсяні пластівці, кокосове масло, йогурт, вівсяну муку, сухе молоко, сир і заморожені фрукти.
Зі звичайних продуктів харчування досить складно отримувати необхідну кількість калорій. Саме тому на ринку сучасного спортивного харчування ви зможете купити спеціальні протеїнові коктейлі, які дозволять вам набрати вагу в найкоротші терміни.
4. хардгейнер не потрібно тренувати групи м'язів окремо
Кожен хардгейнер повинен знати, що повторення улюблених вправ на одну групу м'язів є малоефективним. Домогтися позитивних результатів ви не зможете навіть в тому випадку, якщо будете виконувати безліч підходів. Наприклад, вправи для трицепсів, де відбувається згинання рук з гантелями, рекомендується замінити жимом на похилій лаві і жимом лежачи. Таким чином, ви зможете задіяти велику групу м'язів. Щоб набрати м'язову масу, рекомендується зменшити кількість повторень, збільшуючи при цьому робоча вага. Завдяки цьому ви зможете позбутися від зайвих і непотрібних повторень, домігшись максимальної ефективності при роботі з великою вагою.
5. Необхідність кардиотренировок для худих спорсменов
Багато худі спортсмени чули, що хардгейнерам не рекомендовані кардіотреніровки. Однак це не зовсім так. Не варто забувати про тренування найголовнішою м'язи - серця. Фахівці впевнені в тому, що кардиотренировки повинні бути включені в програму тренувань по набору м'язової маси. Однак необхідно правильно виконувати такі вправи. Варто розуміти, що при ослабленому організмі великі м'язи не здатні перебувати в такому стані тривалий час. Саме тому тренування серця допоможе не тільки залишатися здоровим, але і набрати бажану м'язову масу. Кардиотренировки за своєю інтенсивністю повинні бути спокійними і помірними. У тиждень достатньо проводити дві-три кардіотреніровки по 20-30 хвилин. Завдяки цьому спортсмен зможе забезпечити здоров'я серця,
6. хардгейнер - намагайтеся збільшити робочий вага
Багато худі спортсмени вважають, що кількість повторень певних вправ сприяє збільшенню м'язової маси. Однак ця думка є помилковим. Безліч повторень сприяє утворенню промальованих і рельєфних м'язів, але не збільшення м'язової маси. Звідси можна зробити висновок, що головним завданням спортсмена є збільшення робочого ваги.
7. Добре відпочивайте після важкої роботи
Після збільшення робочого ваги організм спортсмена починає перевтомлюватися. Саме тому необхідно подбати про якісний відпочинок. Щоб відновлювати сили, рекомендується збільшити час відпочинку. Організм тих спортсменів, які звикли відпочивати по 30 секунд між підходами, відновлюється мало якісно. Якщо збільшити цей час, то ви зможете піднімати більшу вагу, роблячи більше повторень з максимальним навантаженням. Саме це сприяє швидкому зростанню м'язової маси. Між підходами рекомендується робити перерви по 2-3 хвилини. Якщо ви будете змушувати себе приступати до вправи раніше, то організм не буде встигати відновлюватися. Таким чином, навряд чи можна добитися максимальних результатів.
8. Не варто боятися вживати жирні продукти для хардгейнеров
На відміну від інших спортсменів, хардгейнерам не варто уникати жирних продуктів. Адже ці атлети повинні отримувати корисні жири. В іншому випадку можуть виникнути певні проблеми зі здоров'ям. Калорійні речовини необхідні для побудови м'язової тканини, тому вони є кращими "друзями" хардгейнеров. Однак вуглеводи не потрібно повністю замінювати жирами, адже в дієту спортсмена має входити всі разом.
9. Відповідально підійдіть до вибору вуглеводів для хардгейнера
Після кожної тренувальної сесії рекомендується надавати своєму організму необхідну кількість вуглеводів. Необхідно пам'ятати, що після фізичних навантажень організм приступає не тільки до відновлення, але і до будівництва м'язової маси. Саме в цей час йому необхідні поживні речовини, які прискорюють відновні процеси і поповнюють запаси глікогену. Для цих цілей рекомендується вибирати прості вуглеводи, до яких відносяться воскова кукурудза, мальтодекстрин і декстроза. Особливу увагу варто звернути на те, що пропускати прийом вуглеводів після фізичних навантажень категорично не рекомендується. Завдяки цьому ви досить швидко зможете домогтися бажаних результатів - збільшення сили, швидкого відновлення і освіти повних м'язів.
10. Наполегливість і терпіння
Кожен худий спортсмен повинен розуміти, що для будови м'язової маси необхідно певний час. Навіть якщо ви через якийсь час не помітили ніяких змін, не варто відмовлятися від поставлених цілей. Тут головне мати наполегливість, терпіння, а також якісне спортивне харчування для хардгейнеров, Купити яке в Києві ви можете в магазині Мордекс.Нет. Звичайно ж, доведеться багато працювати, адже саме так ви зможете побудувати м'язи, які будуть вам потрібні на протязі всього життя. Досить часто спортсмени помічають, що після кількох місяців тренувань результати застрягли на одному місці. Можливо, прийшов час збільшити свій робочий вагу. Також не варто забувати і про правильне харчування в достатніх кількостях. Ні в якому разі не потрібно здаватися! Якщо результати вас перестали радувати, слід підвищити інтенсивність тренувань і збільшити споживання калорій.
