Орієнтовна програма прийому продуктів спортивного харчування

Почавши серйозно займатися спортом, ви рано чи пізно приходите до розуміння того, що хороші результати і прийом продуктів спортивного харчування - нероздільні. Але виникає питання: як, в якій кількості і в який час їх приймати ?

Давайте розділимо спортсменів на три групи: початківці, спортсмени середньої підготовки і спортсмени серйозної спортивної підготовки, а також розглянемо приблизну програму прийому продуктів спортивного харчування на день.

1. Початківці спортсмени.

• за 10 - 15 хвилин до сніданку рекомендується приймати Collaregen titanium (Olimp Labs) в розмірі 7 гр., а також 1 таблетку L - карнітину.
• під час їжі протеїн (25 - 30 гр. білка), вуглеводний напій і 1 таблетку вітамінів і мінералів.
• за 1 годину до тренування 50 - 100 гр. Уейт - гейнера, за 5 хвилин до тренування 1 таблетку L - карнітину, а також вуглеводний енергетик з кофеїном і таурином.
• під час тренування втамовує спрагу вітамінно - мінеральним напоєм.
• після вправ знову 50 - 100 гр. Уейт - гейнера і протеїн (25 - 30 гр. Білка).
• перед сном 1 таблетку L - карнітину.

2. Спортсмени середньої підготовки.

• за 10 - 15 хвилин до сніданку, як і початківці, приймаємо Collaregen titanium (Olimp Labs) в розмірі 7 - 10 гр., 1 таблетку L - карнітину, а також 1 - 2 таблетки амінокислоти.
• під час їжі протягом дня приймаємо протеїн (30 - 35 гр. білка), вітамінно - мінеральний комплекс, 50 ​​- 100 гр. Уейт - гейнера, 1 таблетку креатину, а також вуглеводний напій.
• за годину до тренування знову ж вживаємо Уейт - гейнер в кількості 100 - 150 гр., а безпосередньо перед самою тренуванням, за аналогією з початківцями, приймаємо 1 таблетку L - карнітину, вуглеводний енергетик з кофеїном і таурином і 2 - 5 таблеток амінокислоти ВСАА.
• під час виконання вправ: вуглеводний енергетик і вітамінно - мінеральний напій.
• після тренування знову приймаємо 50 - 100 гр. Уейт - гейнера, протеїн (30 - 35 гр. Білка), а також амінокислоти ВСАА 2 - 5 таблеток і прості амінокислоти в кількості 1 - 2 таблеток.
• перед сном знову приймаємо 1 - 2 таблетки амінокислот і 1 таблетку L - карнітину.

3. Спортсмени серйозної спортивної підготовки.

• за 10 хвилин до сніданку слід прийняти ті ж продукт спортивного харчування, що і спортсмен середньої підготовки, тільки Collaregen titanium (Olimp Labs) приймаємо в розмірі 10 гр., а амінокислот - 3 - 5 таблеток.
• продукти, що приймаються протягом дня також схожі з раціоном спортсмена середньої підготовки, збільшення відбувається: протеїн (35 -40 гр. білка), Уейт - гейнер (100 - 150 гр).
• за годину до початку тренування знову вживаємо Уейт - гейнер (100 - 150 гр.), а за 10 хвилин до початку - 5 - 8 таблеток амінокислот, 1 таблетку L - карнітину, а також вуглеводний енергетик з кофеїном і таурином.
• під час тренування відновлюємо сили за допомогою вуглеводного енергетика і вітамінно - мінерального напою.
• після тренування приймаємо ті ж продукти, що і протягом дня, але в трохи більших кількостях, а саме: 5 - 8 таблеток амінокислот ВСАА, 150 - 200 гр. Уейт - гейнера, 35 таблеток амінокислот і протеїн (35 - 40 гр. Білка).
• безпосередньо перед сном знову ж вживаємо 3 - 5 таблеток амінокислот і 1 таблетку L - карнітину.

З прийомом продуктів спортивного харчування зрозуміло, тепер варто розглянути для чого той чи інший продукт варто приймати, яке його вплив:

• амінокислоти - беруть участь в утворенні білка, а білок, в свою чергу, утворює м'язи, таким чином, щоб набрати м'язову масу амінокислот необхідно включати в раціон.
• Collaregen titanium (Olimp Labs) не тільки є джерелом протеїну, а й зміцнює м'язи, кістки і хрящі.
• L - карнітин допомагає організму спалювати жир.
• протеїни, як відомо, стимулює ріст м'язів і захищає їх від пошкодження.
• вітамінно - мінеральний комплекс забезпечує організм спортсмена вітамінами, мінералами і необхідними речовини.
• Уейт - гейнер - це свого роду збірник поживних речовин для набору маси у вигляді густого коктейлю.
• креатин використовується для загального зміцнення організму, зокрема він зміцнює серцево - судинну систему.
• вуглеводний напій допомагає нормалізувати енергетичний потенціал, втамовує спрагу.
• амінокислоти ВСАА допомагають побудувати м'язовий корсет, а також допомагають збільшити силу і витривалість.
• вуглеводний енергетик з кофеїном і таурином стимулює роботу нервової системи, бадьорить і заряджає енергією.
• вуглеводний енергетик містить в собі комплекс вітамінів і заряджає енергією.
• вітамінно - мінеральний ізотонічний напій допомагає організму рентабельно витрачати рідина і не призводить до зневоднення.