Спортивна добавка ВСАА, купити яку в Києві за найкращою ціною в Україні можна в інтернет магазині Mordex.Net, має безліч різновидів, тому спортсмени і атлети часто роздумують над тим, яку з них вибрати. Щоб не помилитися з вибором амінокислотного комплексу, необхідно знати склад, концентрацію, характеристики, дія конкретного препарату і існуючу потребу в ньому.

різновиди амінокислот

Амінокислоти бувають трьох видів:

  • Замінні , які виробляються організмом людини (аспарагін, гліцин, таурин, аланін, пролін і ін.);
  • Умовно замінні - синтезуються в організмі, але в невеликих обсягах, тому необхідно їх додаткове вживання (аргінін, тирозин, гістидин та ін.). Деякі з них внаслідок різних причин не виробляються взагалі;
  • Незамінні в організмі не утворюються, і людина отримує їх з їжею або в складі спеціальних біодобавок (валін, лейцин, ізолейцин, триптофан і ін.).

При наборі м'язової маси необхідні незамінні амінокислоти , тому бодібілдерам і атлетам, які бажають наростити мускулатуру, рекомендуються відповідні спортивні добавки. Незважаючи на те, що замінні кислоти виробляються в організмі, їх додаткове застосування може принести гарну користь.

Види спортивних добавок з амінокислотами

Біодобавки бувають:

1. Окремі. У їх складі міститься одна амінокислота (глютамін, аргінін цитрулін і т. Д.), Або кілька, але що володіють однаковим дією (ВСАА). Вони призначені для стабілізації і нормалізації деяких біохімічних процесів, що протікають в організмі. Вони можуть зробити істотний позитивний вплив на приріст м'язової маси, спалювання жирового прошарку, фізичну силу або витривалість.

До складу ВСАА входять амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками, які складаються з незамінних кислот: валін, лейцин, ізолейцин. Саме такі біодобавки найбільш часто застосовуються в бодібілдингу, так як ВСАА - головний компонент при нарощуванні м'язової тканини. Вони покривають до 40% добової потреби атлета в незамінних кислотах.

Зазвичай випускаються препарати з співвідношенням лейцин (головний компонент), валін і ізолейцин в пропорції 2: 1: 1 або 3: 1: 1. Якщо біодобавка призначається для схуднення, то в ній збільшується кількість изолейцина.

До переваг ВСАА відносяться:

  • захист м'язів від руйнування після фізичного навантаження;
  • збільшення сухої м'язової тканини;
  • поліпшення силових показників;
  • зниження вмісту жиру в організмі.

Що входять до складу амінокислоти швидко і добре засвоюються, що позитивно впливає на ефект від вживання спортпіта. До недоліків можна віднести високу ціну добавок.

2. Комплексні ( «швидкий протеїн»). До їх складу входить повний набір замінних і незамінних амінокислот, що сприяють розвитку і приросту м'язів. У них також присутні валін, лейцин і ізолейцин, але в меншій кількості, ніж в ВСАА, в складі якого тільки 3 амінокислоти. Тому у комплексних добавок і ВСАА різне призначення: перші підтримують амінокислотний баланс в організмі, а другі - необхідні для росту мускулатури.

Багато бодібілдери вважають, що вживання комплексних препаратів невигідно. Їх склад аналогічний порошковому протеїну, але вони випускаються в більш зручній для застосування формі (таблетки або капсули на відміну від порошкової суміші, з якої потрібно готувати коктейль), що істотно збільшує вартість біодобавки.

У складі амінокислотних комплексів відсутні ароматизатори і штучні барвники, які нерідко містяться в протеїнових порошках, покращуючи їх смакові якості.

З іншого боку, комплексні препарати мають підвищену засвоюваність, а концентрація їх компонентів збалансована під певний вид спорту, тоді, як в протеїнових сумішах складу амінокислот незмінний. Наприклад, в бодібілдингу використовуються добавки зі збільшеним вмістом аргініну, а в єдиноборстві - з підвищеною концентрацією таурину.

Спортивні тренери радять вживати ВСАА в поєднанні з сироватковим протеїном , який коштує дешевше, і в якому містяться інші амінокислоти. Завдяки подібній комбінації, прискорюється процес приросту м'язової тканини або схуднення.

Необхідно враховувати, що ВСАА та протеїн змішувати не рекомендується , оскільки засвоєння останнього протікає повільніше, що погіршує ефективність прийому ВСАА. До недоліків комплексних добавок відносяться невеликі дози в порції і висока вартість.

Оптимальне дозування амінокислот

Разовий прийом ВСАА варіюється в межах 4-8 г на добу (для скидання зайвої ваги і росту м'язів). Щоб правильно підібрати дозу, спортсмен повинен знати свою вагу і кількість лейцину в 1-ій порції (зазвичай вказано на упаковці).

Оптимальною вважається наступна дозування: на 1 кг власної ваги спортсмену необхідно 33 мг лейцину на один тренувальний процес. Наприклад, вага атлета 90 кг, значить, йому потрібно 2970 мг лейцину. Якщо співвідношення амінокислот в добавці 2: 1: 1, то дозування обчислюється так: 2 * 2970 = 5940 мг, що відповідає приблизно 6 г ВСАА. Якщо пропорція становить 3: 1: 1, то потрібно 3 * 2970 = 8910 мг, або близько 9 г ВСАА.

Добові дози інших амінокислот, які рекомендується приймати атлетам:

  • глютамин 4-9 грам;
  • L-карнітин 0,5-2 грами;
  • аргінін 3-9 грам, але не більше 10 г;
  • цитрулін 6 грам (мінімальна кількість);
  • бета-аланін 400-800 міліграм кожні 8 годин.

При підборі оптимальної дози амінокислотних комплексів необхідно враховувати безліч факторів, у тому числі вага тіла атлета і тривалість тренувальних процесів. Тому рішення слід приймати спільно зі спортивним лікарем і тренером.

Схема вживання амінокислот

Якщо необхідно набрати м'язову масу, то амінокислотні комплекси рекомендується приймати перед тренуванням і після її завершення (в окремих випадках після сну і ввечері). Для того, щоб скинути зайві кілограми, добавку слід вживати після пробудження, до тренінгу, після нього і в перервах між прийомами їжі.

Крім цього, у кожної амінокислоти є свої особливості вживання:

  • ВСАА - до початку, в процесі тренування, після її закінчення, а також на ніч (3-4 рази на добу в тренувальні дні і в ранкові та вечірні години в дні без навантажень);
  • глютамін - відразу після закінчення тренування і на ніч;
  • L-карнітин - в ранковий час і за 30 хв. до тренування;
  • аргінін - до початку фізичних навантажень, після них і в вечірній час;
  • цитрулін - за півгодини або 90 хвилин до тренування, в ранкові та вечірні години;
  • бета-аланін - кожні 8 годин.

кількість порцій

При виборі амінокислотної добавки потрібно враховувати кількість порцій і дозування, а також кількість необхідного компонента в міліграмах, яке міститься в 1-ій порції. У продажу можна побачити дорогі комплекси, в яких міститься мінімальна кількість амінокислот на одну порцію. Орієнтуватися необхідно на добове дозування атлета, яка підбирається індивідуально.

Форми випуску амінокислотних комплексів

У спорті кращим препаратом вважається той, який в повній мірі відповідає персональним особливостям атлета і його потребам в певних добавках. При цьому враховується режим харчування, тривалість і напруженість тренувальних процесів, дні відпочинку.

При виготовленні комплексів ВСАА виробники використовують такі форми:

  • Таблетки і капсули. Оскільки у них невелика поверхня абсорбції, всмоктуються вони повільно. Але уповільнене засвоєння приносить і користь, їх приймають до початку тренувального процесу, щоб підтримати анаболизм і запобігти катаболізм в м'язових тканинах при підвищеному фізичному навантаженні. Зручні в зберіганні і прийомі.
  • Рідини. Вони повністю готові до вживання і швидко засвоюються, але не зручні в зберіганні та транспортуванні. Застосовуються в процесі тренування і після її завершення, щоб частково заповнити білковий дефіцит.
  • Порошкові суміші . Незручні тим, що їх перед прийомом необхідно готувати, змішуючи з водою або соком. До того ж їм потрібно створювати особливі умови для зберігання і захищати від вологи. Але приготовані коктейлі дуже швидко засвоюються. Рекомендується вживати під час тренінгу та після його завершення.

Оскільки амінокислоти несмачні, деякі комплекси містять фруктово-ягідні добавки, що робить їх вживання більш комфортним.

Ефективність ВСАА не залежить від продукції, що випускається форми . Головне, при виборі амінокислотних комплексів слід пам'ятати, що ВСАА призначений в більшій мірі для того, щоб запобігти катаболізм і підтримати суху м'язову масу.