Набор мышц — это не «волшебная банка», а связка калорийного профицита + силовых тренировок + сна + прогрессии нагрузок. Добавки не заменяют еду, но помогают закрыть типовые «дыры»: белок сложно добрать каждый день, креатин добавляет мощности на тренировках, а восстановление часто проседает из-за дефицита минералов и омега-3.

Ниже — 3 бюджета под любой кошелёк. В каждом: что купить, зачем, как принимать и пример «корзины» прямо под каталог Mordex.

Перед тем как покупать: 3 правила набора массы

1) Калорийный профицит

Самая частая причина “не расту” — вы недоедаете. Ориентир: +200…+400 ккал/день к поддержке. Если вес не растёт 2 недели — добавьте ещё +150–200 ккал.

2) Белок каждый день

Цель: 1.6–2.2 г белка/кг веса/день. Если не добираете едой — подключайте протеин. 

3) Силовые с прогрессией

База работает лучше всего: присед/жим/тяги + подтягивания/жим над головой. Прогрессируйте по весу, повторам или подходам еженедельно.

Бюджет 1 — «Минимум»: самое нужное, чтобы расти

Для кого: новички и те, кто хочет максимум эффекта с минимальным количеством позиций.
Цель: закрыть белок + поднять продуктивность на тренировках.

Что входит

  1. Сывороточный протеин (Whey) — чтобы добирать белок без “кухонных квестов”.
    👉 Раздел: Протеины 

  2. Креатин моногидрат — база для силы/повторов/объёма работы.
    👉 Раздел: Креатин

Как принимать (просто)

  • Протеин: 1 порция (обычно 20–30 г белка) когда не добрали едой — часто после тренировки или между приёмами пищи.

  • Креатин: 3–5 г каждый день, в любое время. Без «загрузки».

Пример «корзины» (Минимум)

Бюджет 2 — «Оптимум»: лучший баланс цены и результата

Для кого: тренируетесь 3–5 раз/неделю и хотите стабильный рост без провалов по восстановлению.
Цель: белок + продуктивность + восстановление + «страховка» рациона.

Что входит

  1. Протеины 

  2. Креатин 

  3. Омега-3 (рыбий жир) — поддержка сердца/суставов, часто помогает восстановлению.
    👉 Раздел: Омега-3 (рыбий жир)

  4. Магний — сон/нервная система/судороги, особенно полезен при стрессе и больших объёмах тренировок.
    👉 Раздел: Минеральные комплексы (в т.ч. Magnesium) 

  5. Мультивитамины/минералы — когда питание «не идеальное», это удобная страховка.
    👉 Раздел: Витамины и минералы

Как принимать (коротко)

  • Омега-3: ежедневно с едой (ориентируйтесь на EPA+DHA на этикетке).

  • Магний: вечером / перед сном.

  • Мультивитамин: утром с едой.

Пример «корзины» (Оптимум)

Бюджет 3 — «Максимум»: максимум прогресса и комфорта

Для кого: стабильно тренируетесь, тяжело набираете, мало аппетита или много стресса/нагрузки.
Цель: сделать профицит проще, тренировки мощнее, восстановление — предсказуемым.

Что входит

  1. Протеины 

  2. Креатин 

  3. Гейнер — если вы физически не добираете калории едой (must-have для «хардгейнеров»).
    👉 Раздел: Гейнеры

  4. EAA или BCAA — не обязательно, но удобно вокруг тренировки (натощак/нет времени поесть/хотите аминокислоты “под рукой”).
    👉 BCAA / EAA (поиск в каталоге)

  5. Омега-3

  6. Магний 

  7. Витамины и минералы (по необходимости можно отдельно добавить витамин D)

  8. Предтрен (опционально) — если реально нужно “включиться” и вы нормально переносите кофеин.
    👉 Раздел: Предтреники 

Как собрать «максимум» без лишних трат

  • Если профицит закрываете едой → гейнер можно не брать.

  • Если вы едите 3–5 раз в день и белок закрыт → EAA/BCAA необязательны.

  • Если сон и так отличный → магний остаётся полезным, но приоритет ниже.

Пример «корзины» (Максимум)

Какой бюджет выбрать: быстрый тест

Минимум, если:

  • тренировки до 3 раз/неделю;

  • нужно просто добрать белок и добавить «силы/повторов».

Оптимум, если:

  • тренировки 3–5 раз/неделю;

  • хотите стабильный прогресс без провалов по сну/восстановлению.

Максимум, если:

  • тяжело набираете (плохой аппетит, «сдуваетесь»);

  • много стресса и нагрузки;

  • хотите сделать набор массы максимально простым и контролируемым.

FAQ

Можно ли набрать мышцы без добавок?
Да. Но связка протеин + креатин часто делает процесс проще и стабильнее.

Что важнее: протеин или креатин?
Если не добираете белок — сначала протеин.
Если белок ок — креатин даст самый заметный performance-бонус.

Гейнер — это «плохо»?
Это просто удобные калории. Если профицит закрываете едой — гейнер не обязателен.