У житті кожного спортсмена має бути час для планування раціону на довгі місяці вперед. Залежно від ваги, комплекції і рівня навантажень той чи інший спортсмен потребує індивідуального раціоні і режимі харчування. На допомогу тим, хто бажає знайти рельєфні форми і наростити м'язи приходять спеціальні спортивні добавки, купити які за найкращою ціною в Україні ви можете в магазині Mordex.Net. Однак без продуманого режиму прийому цих продуктів, ефект від застосування може бути дорівнює нулю.

Спортивні добавки вимагають певної послідовності в застосуванні тих чи інших інгредієнтів. Приблизний режим вживання добавок складається з наступних етапів.

Перед початком тренування

Креатин в обсязі 1 чайної ложки змішують з легко засвоюваній сироваткою в кількості 1 мірної ложки. Прийом подібної суміші рекомендується виконувати за 30 хвилин до початку занять.

У процесі виконання вправ

Для того, щоб запобігти шкідливим організму процеси катаболізму м'язів, беруть суміш на основі комплексу ВСАА. Для посилення ефекту ВСАА змішують зі спортивними добавками з високим вмістом вуглеводів.

Після закінчення тренування

Найголовніше правило - ніякого "розслабляючого" пива або будь-яких інших "неспортивних" напоїв. Навпаки, після закінчення виконання вправ організм потребує відновлення енергетичного і водно-сольового балансу. Кількість вітамінів і мінералів помітно знижується в результаті посиленого потовиділення і збільшення темпу обміну речовин. Для запобігання втрати цінних речовин після тренування слід вживати сироватковий гідролізат в складі молока зниженої жирності. Доповнити коктейль можна яйцем, чайною ложкою меду або масла арахісу, а також бананом в кількості 1 шт.

Різновиди спортивних добавок

Одним з найбільш універсальних продуктів є Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard , який рекомендується приймати 3 рази в день: вранці, після закінчення тренування і перед сном. Дане спортивне харчування для набору м'язової маси, купити яке в Києві можна в магазині Mordex.Net, є зразком найчистішого протеїну на основі сироватки. Легка засвоюваність дозволяє досягти максимального ефекту за умови регулярного застосування в процесі тренувань.

У процесі нарощування м'язів варто пам'ятати, що порушення режиму харчування може спричинити за собою серйозні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, ні в якому разі не можна тренуватися натщесерце або залишатися голодним після тренувань. Своєчасне надходження необхідних харчових продуктів в організм людини є запорукою збалансованого обміну речовин і рівномірного зростання м'язової маси без зниження його ефективності.