Правильне харчування перед тренуваннями - поради та відгуки
В першу чергу, спортсмен повинен знати, що вся спожита їжа повинна перетравитися до початку фізичних вправ . Саме тому харчуватися рекомендується за дві години до походу в спортзал. Якщо ж їжа не перетравиться, під час занять можуть виникати запаморочення, нудота і блювота. Це пояснюється тим, що після їжі в організмі починається вироблення інсуліну.
Саме він забезпечує правильне засвоєння їжі. При фізичних навантаженнях відбувається вироблення інших гормонів, які пригнічують інсулін. Такий процес перериває перетравлення їжі, тому в шлунку починається бродіння. Наслідком цього і є перераховані вище недуги. Також не можна тренуватися і на голодний шлунок. Адже при фізичних навантаженнях організм досить швидко використовує запаси поживних речовин. Після цього починаються процеси руйнування м'язової маси. Таким чином, в якості палива організм використовує м'язовий білок.
Порада: до тренування рекомендується вживати їжу, багату білками і вуглеводами. При цьому споживання жирів має бути знижене до мінімуму . Фахівці рекомендують взагалі виключити жири з харчування, яке організм повинен отримати перед тренуванням. Предтреніровочную харчування, багате вуглеводами, постачає мозок і м'язи енергією. Тут вуглеводи виступають в ролі своєрідного палива. Білки перед тренуванням не виконують функцію джерела енергії. Однак вони здатні постачати працюють м'язи амінокислотами.
У харчуванні до тренування жир здатний сповільнювати швидкість травлення і роботу шлунка. Слід розуміти, що жирна їжа знаходиться в шлунку досить довго, тому вона може стати причиною виникнення нудоти. Також іноді можуть бути викликані коліки. Кращими стравами за 1.5-2 години до тренування є: нежирна риба, картопля, омлет з білків яєць і вівсянки. Крім цього, рекомендується вживати м'ясо птиці з рисом, грубим хлібом або макаронами.
Якщо через деякий час ви збираєтеся відправитися в спортзал, не варто переїдати. Цей невеликий перекус можна порівняти з середнім сніданком. Перед тренуванням ви не повинні відчувати почуття тяжкості і наповнення в животі. Це буде свідчити про те, що було прийнято оптимальну кількість їжі. В правильне харчування до тренування повинно входити 50-60 г повільних вуглеводів і близько 20 г протеїну, купити який в Києві ви можете в спортивному магазині Mordex.Net.
Як відомо, протеїновий напій перед тренуваннями засвоюється набагато швидше, ніж звична їжа. Саме тому ви можете додатково прийняти 20 г протеїну за 1 годину до початку фізичних вправ. За цей час в кров почнеться активне надходження амінокислот, що сприяє швидкому набору м'язової маси.
Предтреніровочную харчування при схудненні
При схудненні, як і при наборі м'язової маси , приймати їжу необхідно за 2 години до тренування . При цьому кількість вуглеводів і протеїну має бути мінімальним. Так, кількість протеїну не повинно перевищувати 15 г, а вуглеводів близько 20 м Щоб позбутися від зайвого жиру, рекомендується вживати тільки складні вуглеводи, до яких відносяться овочі, хліб грубого помелу, каші і макарони, виготовлені з борошна грубого помелу.
Відгуки спортсменів свідчать: необхідно пам'ятати, що при тренуванні на порожній шлунок практично неможливо домогтися високого рівня інтенсивності, адже організм не в змозі виробляти достатню кількість енергії. Якщо приймати їжу безпосередньо перед фізичними навантаженнями, організм буде витрачати енергію з їжі, а не з жирових відкладень.
