Коллаген — ключевой белок соединительной ткани. Именно от него зависят упругость кожи, прочность связок и комфорт суставов. В добавках чаще всего встречаются гидролизованные пептиды коллагена — они хорошо растворяются и удобны для ежедневного приёма. Но вот вопрос: морской коллаген или говяжий? Ниже — честное сравнение, простые схемы «как принимать» и аккуратные рекомендации под разные цели.
Коротко о типах: I, III и не путать с II
-
Тип I — кожа, сухожилия (доминирует в морском; присутствует и в говяжьем).
-
Тип III — идёт «в паре» с типом I, характерен для говяжьего.
-
Тип II — хрящ. Это отдельная категория продуктов (чаще из куриного хряща) и не тема спора «marine vs bovine».
Морской коллаген: когда он на своём месте
Кому и зачем: если приоритет — кожа, эластичность, увлажнение, плюс «лёгкая» формула для ежедневного бьюти-режима. Морской коллаген чаще делают из кожи/чешуи рыбы, он богат типом I и нередко сочетается с компонентами «для сияния».
Плюсы:
-
акцент на тип I → поддержка упругости кожи и сухожилий;
-
часто встречается бьюти-комбо с гиалуроновой кислотой и витамином C;
-
удобные капсулы/таблетки для постоянного режима.
Пример формулы «для кожи»: капсулы OstroVit Collagen Marine with Hyaluronic Acid and Vitamin C (120 капсул) — удобный вариант для ежедневного курса:
https://mordex.net/ru/ostrovit-kollagen-collagen-marine-with-hyaluronic-acid-and-vitamin-c-120-kapsul/
Если предпочитаете таблетки, посмотрите аналогичную композицию на 90 таблеток — удобно тем, кто любит чёткий подсчёт порций:
https://mordex.net/ru/ostrovit-kollahen-collagen-marine-with-hyaluronic-acid-and-vitamin-c-90-tabletok/
Нюансы: возможны аллергии на рыбу/морепродукты; у порошков иногда заметна «морская» нота.
Говяжий коллаген: универсальный рабочий вариант
Кому и зачем: когда нужен универсальный коллаген на каждый день для соединительных тканей — кожи, связок, сухожилий — и при этом важны нейтральный вкус и доступная цена. Говяжий чаще всего содержит I/III типы.
Плюсы:
-
нейтральный вкус у порошков, удобен в шейках/кофе;
-
гибкость в дозировке (5–10 г/сут гидролизованных пептидов коллагена);
-
капсулы и таблетки — для тех, кому важна простота режима.
Стартовый вариант «без лишнего»: OstroVit Collagen, 90 таблеток — просто и понятно, чтобы сформировать привычку:
https://mordex.net/ru/ostrovit-kollagen-collagen-90-tabletok/
Формы: порошок, капсулы или таблетки?
-
Порошок — максимум контроля дозы, легко выйти на «рабочие» 5–10 г/сут. Если нужен чистый вкус для кофе/воды, подойдёт OstroVit Collagen + Vitamin C (400 г, без вкуса):
https://mordex.net/ru/ostrovit-kollahen-collagen-vitamin-c-400-hramm-unflavored/ -
Капсулы — комфорт в дороге/офисе, точная порция.
-
Таблетки — понятный приём «утро/вечер», удобно считать курс.
Для спорта и восстановления есть комбинированные смеси (креатин + коллаген + витамин C) — удобно закрывать силу и связки одной мерной ложкой:
https://mordex.net/ru/ostrovit-kreatyn-cgt-collagen-vitamin-c-400-hramm-peach/
Как выбрать: морской vs говяжий — простая логика
-
Бьюти-цель (кожа/увлажнение/«glow»): чаще выигрывает морской тип I, особенно в паре с гиалуроновой кислотой и витамином C.
-
Универсальная поддержка соединительной ткани (связки, сухожилия, общий тонус): отлично работает говяжий I/III.
-
Чувствительность к вкусу/запаху: говяжий порошок обычно нейтрален; морской может иметь лёгкую «морскую» ноту.
-
Аллергии: при непереносимости рыбы морской источник не подойдёт.
-
Бюджет: морской чаще дороже; говяжий — более доступен.
Как принимать: дозы, курс, сочетания
-
Базовая доза: ориентируйтесь на этикетку продукта. Для гидролизованных пептидов практика — 5–10 г/сут (порошок) или 1–2 порции капсул/таблеток.
-
Время: когда удобно — важнее стабильность каждый день.
-
Курс: минимум 8–12 недель, затем поддерживающий режим.
-
С чем сочетать:
-
для кожи — витамин C (кофактор синтеза) + при необходимости гиалуроновая кислота;
-
для волос/ногтей — биотин, цинк;
-
для спорта — достаточно белка в рационе (протеин при необходимости).
-
Типичные ошибки: слишком низкая доза, приём «через раз», слишком короткий курс, ожидание, что коллаген заменит полноценный пищевой белок.
Важно: добавки не являются лекарством. При беременности/лактации, хронических состояниях и приёме лекарств проконсультируйтесь со специалистом.
Вопросы и ответы (FAQ)
Что лучше для кожи — морской или говяжий?
Оба подходят. Если цель — акцент на упругость и увлажнение, логично начать с морского типа I, особенно в составе с HA + витамином C. Но говяжий I/III тоже работает, если доза и курс соблюдены.
Есть ли разница в усвоении?
Оба источника — это гидролизованные пептиды. Ключевое — качество сырья, ежедневность и доза, а не происхождение.
Если болят колени/хрящи — что выбрать?
Ищите коллаген типа II (другая категория). Спор «морской или говяжий» касается в основном типов I/III — кожи и соединительной ткани в целом.
Какой формат удобнее: порошок или капсулы/таблетки?
Порошок — проще выйти на 5–10 г/сут и смешать с напитком. Капсулы/таблетки — максимум комфорта и контроля порций.
Через сколько ждать результат?
Обычно первые изменения отмечают к 8–12 неделям регулярного приёма. Для волос/ногтей динамика медленнее, чем для увлажнения кожи.
Нужен ли витамин C дополнительно?
Желательно, если его нет в составе. Если витамин C уже добавлен, увеличивать дозу необязательно.
Вывод
-
Морской — выбор для бьюти-целей и мягкого режима (тип I, часто с HA + C).
-
Говяжий — универсальный «рабочий» вариант на каждый день (типы I/III).
-
Эффект складывается из дозы, регулярности и длительности курса. Выберите удобный формат, поддержите рацион белком — и коллаген отработает свою роль в вашей рутине.
