Зимой меньше солнца → падает уровень витамина D3, тренировки на холоде усиливают воспалительные процессы и нагрузку на суставы, а иммунитет чаще «проседает». Связка Omega-3 + витамин D3 + витамин K2 (MK-7) закрывает три ключевых направления: суставы, сердце/сосуды и иммунитет — удобным ежедневным набором для спорта и офлайновых/заловых нагрузок.

Перейти к подбору: Омега-3 · Витамины (D3, K2)

Польза для спортсменов зимой

Суставы и восстановление

  • EPA/DHA снижают синтез провоспалительных эйкозаноидов → меньше «скрипа» после объёмов, быстрее откат к рабочим весам.

  • D3 поддерживает мышечную функцию и нейромышечную передачу — лучше контроль движения.

  • K2 (MK-7) направляет кальций в кость (активация остеокальцина), а не в мягкие ткани.

Сердце и сосуды

  • Omega-3 помогают нормализовать триглицериды и повышают «гибкость» мембран кардиомиоцитов.

  • D3 + K2 вместе поддерживают корректный кальциевый обмен: кости — «да», кальцификация сосудов — «нет».

Иммунитет

  • D3 модулирует врождённый и адаптивный иммунитет (VDR-рецепторы на иммунных клетках).

  • Omega-3 участвуют в резолюции воспаления (про-резолюционные медиаторы).

  • В связке — меньше срывов тренировочного плана в сезон ОРВИ.

Суточные нормы (ориентиры для взрослых)

Не является медицинской рекомендацией. Есть хронические состояния/принимаете препараты/планируете высокие дозы — сдайте 25(OH)D и обсудите схему с врачом.

Нутриент Базовая поддержка При интенсивных нагрузках Верхняя безопасная граница*
EPA + DHA (Omega-3) 500–1000 мг/сут 1–2 г/сут до ~5 г/сут
Витамин D3 600–800 IU/сут зимой часто 1000–2000 IU/сут 4000 IU/сут
Витамин K2 (MK-7) 90–120 мкг/сут с D3 1000–4000 IU: 90–200 мкг/сут следуйте этикетке

* Для здоровых взрослых по общим справочным ориентирам.

Как читать этикетку: EPA/DHA и IU — мини-шпаргалка

Omega-3

  • Смотрите на сумму EPA + DHA. «Fish oil 1000 mg» ≠ «Omega-3 1000 mg»: часто 1000 мг масла дают лишь ≈300 мг EPA+DHA.

  • На каждый приём — ≥500 мг EPA+DHA; для спорта ищите концентраты (≥50–60% Omega-3).

  • EPA:DHA 1:1–2:1 — универсально для сердца и восстановления.

  • Формы: Triglyceride/rTG — лучшее усвоение; EE — ок у концентратов.

  • Качество: очистка от тяжёлых металлов, сертификации (IFOS/GOED), свежая партия.

Витамин D3

  • Перевод единиц: 1 мкг = 40 IU (например, 25 мкг = 1000 IU; 50 мкг = 2000 IU).

  • Ищите cholecalciferol (D3); идеально — сразу в паре с K2.

Витамин K2

  • Стабильная форма — MK-7 (длинный период полувыведения → ровный уровень).

  • Оптимум для «зимы+спорт»: 90–120 мкг/сут, при высоких дозах D3 — до 200 мкг/сут (по этикетке).

Как принимать

  • С пищей, содержащей жир — так лучше всасываются Omega-3 и D3/K2.

  • Делите суточную дозу на 1–2 приёма (например, обед/ужин).

  • Сочетаемость: магний, цинк, витамин А — нейтрально/хорошо; с осторожностью с кальцием без показаний.

  • Осторожно: антикоагулянты (варфарин) — K2 влияет; плановые операции — высокие дозы Omega-3 согласовать с врачом; беременность/лактация — только после консультации.

Чек-лист перед покупкой

  • EPA+DHA соответствуют цели (500–2000+ мг/сут).

  • D3 релевантен зиме (1000–2000 IU), в паре с K2 MK-7 90–120+ мкг.

  • Надёжный бренд, сертификации, свежая дата.

  • Удобный формат (капсулы/жидкость), хватает на месяц.

Готовы собрать свой набор?
→ Выбирайте Омега-3 на Mordex и витамины D3/K2 — под задачи, бюджет и объём тренировок.