Грамотно выстроенный рацион — это не только калории, а й качественный белок, который помогает восстанавливаться после тренировок и сохранять мышечную массу. Всё больше атлетов выбирают растительные белки как удобную и легко переносимую альтернативу: без лактозы, с хорошей усвояемостью и естественным аминокислотным профилем.

Зачем пробовать растительный протеин

  • Лёгкая переносимость: меньше риска дискомфорта ЖКТ по сравнению с молочными смесями.

  • Полноценный аминопрофиль в блендах: сочетания (например, горох + рис) закрывают незаменимые аминокислоты.

  • Контроль веса: высокая сытость на порцию, удобно считать КБЖУ.

  • Функциональные добавки: современные формулы часто содержат ферменты/витамины/антиоксиданты для лучшего усвоения.

Посмотреть ассортимент можно в подборке растительных протеинов или в категории спортивного питания.

Источники: что выбрать под цель

Гороховый белок. Высокий аргинин — поддержка кровообращения и пампа; нейтральный вкус, легко миксовать с ягодами/какао.
Рисовый белок. Гипоаллергенный, мягкий для ЖКТ; в паре с горохом даёт полный профиль.
Конопляный/тыквенный. Плюс клетчатка, минералы (цинк, магний), хорошие варианты для смузи.

Быстрый поиск: гороховый протеин та рисовый протеин.

Соевый протеин: преимущества и приём

Что это. Концентрат на основе соевой муки с высоким содержанием белка; богат аргинином, глутамином и BCAA.
Плюсы.

  • хорошая усвояемость и переносимость;

  • антиоксидантный потенциал (изофлавоны);

  • безопасен для мужчин — умеренное потребление не снижает тестостерон;

  • помогает контролировать аппетит и может снижать «плохой» холестерин;

  • как правило, доступнее по цене, чем многие животные белки.
    Как пить. 20–30 г 1–2 раза в день (послетренировочно/между приёмами). Для расширения аминопрофиля можно смешивать с сывороточным (например, 1:1). На ночь — вариант для более плавного поступления аминокислот.

Актуальные новинки смотрите в разделе Новинки.

Когда уместен растительный протеин

  • После тренировки — для восстановления и запуска синтеза белка.

  • Между приёмами пищи — чтобы добрать дневную норму.

  • На «сушке» — высокая сытость при контролируемой калорийности.

  • Веганам/вегетарианцам — как базовый источник аминокислот.

Как выбрать смесь под себя

  1. Белок/порция: целитесь в 20 г и выше.

  2. Состав: минимум подсластителей и красителей; хорошо, если есть ферменты.

  3. Текстура и вкус: для шейков — более кремовые бленды (горох + рис), для смузи — конопля/тыква.

  4. Задача: массонабор — допускается смесь с углеводами; дефицит — «чистые» белки с низким сахаром.

FAQ — коротко

Растительный белок хуже сывороточного?
Нет. В блендах из нескольких источников аминопрофиль полноценный, а переносимость часто выше.

Можно пить ежедневно?
Да, 1–2 порции в день, ориентируясь на суточную норму белка (примерно 1,6–2,2 г/кг массы тела).

Подходит при чувствительном желудке?
Как правило, да. Начните с ½ порции и отслеживайте самочувствие; выбирайте формулы без лактозы и с ферментами.

Когда лучше принимать — до или после тренировки?
Оптимально — после или в течение 1–2 часов в «окне восстановления». Часть порции можно перенести до тренировки, если так удобнее.