Спортивная добавка ВСАА, купить которую в Киеве по лучшей цене в Украине можно в интернет магазине Mordex.Net, имеет множество разновидностей, поэтому спортсмены и атлеты часто раздумывают над тем, какую из них выбрать. Чтобы не ошибиться с выбором аминокислотного комплекса, необходимо знать состав, концентрацию, характеристики, действие конкретного препарата и существующую потребность в нем.

Разновидности аминокислот

Аминокислоты бывают трех видов:

  • Заменимые, которые производятся организмом человека (аспарагин, глицин, таурин, аланин, пролин и др.);
  • Условно заменимые – синтезируются в организме, но в небольших объемах, поэтому необходимо их дополнительное употребление (аргинин, тирозин, гистидин и пр.). Некоторые из них вследствие различных причин не производятся вообще;
  • Незаменимые в организме не образуются, и человек получает их с пищей или в составе специальных биодобавок (валин, лейцин, изолейцин, триптофан и др.).

При наборе мышечной массы необходимы незаменимые аминокислоты, поэтому бодибилдерам и атлетам, желающим нарастить мускулатуру, рекомендуются соответствующие спортивные добавки. Несмотря на то, что заменимые кислоты производятся в организме, их дополнительное применение может принести хорошую пользу.

Виды спортивных добавок с аминокислотами

Биодобавки бывают:

1. Отдельные. В их составе содержится одна аминокислота (глютамин, аргинин цитруллин и т. д.), либо несколько, но обладающих одинаковым действием (ВСАА). Они предназначены для стабилизации и нормализации некоторых биохимических процессов, протекающих в организме. Они могут оказать существенное положительное влияние на прирост мышечной массы, сжигание жировой прослойки, физическую силу или выносливость.

В состав ВСАА входят аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, которые состоят из незаменимых кислот: валин, лейцин, изолейцин. Именно такие биодобавки наиболее часто применяются в бодибилдинге, так как ВСАА – главный компонент при наращивании мышечной ткани. Они покрывают до 40% суточной потребности атлета в незаменимых кислотах.

Обычно выпускаются препараты с соотношением лейцин (главный компонент), валин и изолейцин в пропорции 2:1:1 или 3:1:1. Если биодобавка предназначается для похудения, то в ней увеличивается количество изолейцина.

К достоинствам ВСАА относятся:

  • защита мышц от разрушения после физической нагрузки;
  • увеличение сухой мышечной ткани;
  • улучшение силовых показателей;
  • снижение содержания жира в организме.

Входящие в состав аминокислоты быстро и хорошо усваиваются, что положительно влияет на эффект от употребления спортпита. К недостаткам можно отнести высокую цену добавок.

2. Комплексные («быстрый протеин»). В их состав входит полный набор заменимых и незаменимых аминокислот, способствующих развитию и приросту мышц. В них также присутствуют валин, лейцин и изолейцин, но в меньшем количестве, чем в ВСАА, в составе которого только 3 аминокислоты. Поэтому у комплексных добавок и ВСАА различное предназначение: первые поддерживают аминокислотный баланс в организме, а вторые – необходимы для роста мускулатуры.

Многие бодибилдеры считают, что употребление комплексных препаратов невыгодно. Их состав аналогичен порошковому протеину, но они выпускаются в более удобной для применения форме (таблетки или капсулы в отличие от порошковой смеси, из которой нужно готовить коктейль), что существенно увеличивает стоимость биодобавки.

В составе аминокислотных комплексов отсутствуют ароматизаторы и искусственные красители, которые нередко содержатся в протеиновых порошках, улучшая их вкусовые качества.

С другой стороны, комплексные препараты обладают повышенной усвояемостью, а концентрация их компонентов сбалансирована под определенный вид спорта, тогда, как в протеиновых смесях состав аминокислот неизменен. Например, в бодибилдинге используются добавки с увеличенным содержанием аргинина, а в единоборстве – с повышенной концентрацией таурина.

Спортивные тренеры советуют употреблять ВСАА в сочетании с сывороточным протеином, который стоит дешевле, и в котором содержатся другие аминокислоты. Благодаря подобной комбинации, ускоряется процесс прироста мышечной ткани или похудения.

Необходимо учитывать, что ВСАА и протеин смешивать не рекомендуется, поскольку усвоение последнего протекает медленнее, что ухудшает эффективность приема ВСАА. К недостаткам комплексных добавок относятся небольшие дозы в порции и высокая стоимость.

Оптимальная дозировка аминокислот

Разовый прием ВСАА варьируется в пределах 4-8 г в сутки (для сброса лишнего веса и роста мышц). Чтобы правильно подобрать дозу, спортсмен должен знать свой вес и количество лейцина в 1-ой порции (обычно указано на упаковке).

Оптимальной считается следующая дозировка: на 1 кг собственного веса спортсмену необходимо 33 мг лейцина на один тренировочный процесс. Например, вес атлета 90 кг, значит, ему нужно 2970 мг лейцина. Если соотношение аминокислот в добавке 2:1:1, то дозировка вычисляется так: 2*2970=5940 мг, что соответствует приблизительно 6 г ВСАА. Если пропорция составляет 3:1:1, то нужно 3*2970=8910 мг, или около 9 г ВСАА.

Суточные дозы других аминокислот, которые рекомендуется принимать атлетам:

  • глютамин 4-9 грамм;
  • L-карнитин 0,5-2 грамма;
  • аргинин 3-9 грамм, но не больше 10 г;
  • цитруллин 6 грамм (минимальное количество);
  • бета-аланин 400-800 миллиграмм каждые 8 часов.

При подборе оптимальной дозы аминокислотных комплексов необходимо учитывать множество факторов, в том числе вес тела атлета и продолжительность тренировочных процессов. Поэтому решение следует принимать совместно со спортивным врачом и тренером.

Схема употребления аминокислот

Если необходимо набрать мышечную массу, то аминокислотные комплексы рекомендуется принимать перед тренировкой и после ее завершения (в отдельных случаях после сна и вечером). Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, добавку следует употреблять после пробуждения, до тренинга, после него и в перерывах между приемами пищи.

Кроме этого, у каждой аминокислоты есть свои особенности употребления:

  • ВСАА – до начала, в процессе тренировки, после ее окончания, а также на ночь (3-4 раза в сутки в тренировочные дни и в утренние и вечерние часы в дни без нагрузок);
  • глютамин – сразу по окончании тренировки и на ночь;
  • L-карнитин – в утренние часы и за 30 мин. до тренировки;
  • аргинин – до начала физических нагрузок, после них и в вечернее время;
  • цитруллин – за полчаса или 90 минут до тренировки, в утренние и вечерние часы;
  • бета-аланин – каждые 8 часов.

Количество порций

При выборе аминокислотной добавки нужно учитывать количество порций и дозировку, а также количество необходимого компонента в миллиграммах, которое содержится в 1-ой порции. В продаже можно увидеть дорогостоящие комплексы, в которых содержится минимальное количество аминокислот на одну порцию. Ориентироваться необходимо на суточную дозировку атлета, которая подбирается индивидуально.

Формы выпуска аминокислотных комплексов

В спорте лучшим препаратом считается тот, который в полной мере соответствует персональным особенностям атлета и его потребностям в определенных добавках. При этом учитывается режим питания, продолжительность и напряженность тренировочных процессов, дни отдыха.

При изготовлении комплексов ВСАА производители используют следующие формы:

  • Таблетки и капсулы. Поскольку у них небольшая поверхность абсорбции, всасываются они медленно. Но замедленное усвоение приносит и пользу, их принимают до начала тренировочного процесса, чтобы поддержать анаболизм и предотвратить катаболизм в мышечных тканях при повышенной физической нагрузке. Удобны в хранении и приеме.
  • Жидкости. Они полностью готовы к употреблению и быстро усваиваются, но не удобны в хранении и транспортировке. Применяются в процессе тренировки и после ее завершения, чтобы частично восполнить белковый дефицит.
  • Порошковые смеси. Неудобны тем, что их перед приемом необходимо готовить, смешивая с водой или соком. К тому же им нужно создавать особые условия для хранения и защищать от влаги. Но приготовленные коктейли очень быстро усваиваются. Рекомендуется употреблять во время тренинга и после его завершения.

Поскольку аминокислоты безвкусные, некоторые комплексы содержат фруктово-ягодные добавки, что делает их употребление более комфортным.

Эффективность ВСАА не зависит от выпускаемой формы. Главное, при выборе аминокислотных комплексов следует помнить, что ВСАА предназначен в большей степени для того, чтобы предотвратить катаболизм и поддержать сухую мышечную массу.