Якщо ви вирішили скинути зайву вагу, вам перш за все необхідно набратися сил і терпіння, запастися рішучістю і націлитися на кінцевий результат. Тільки коли бажання схуднути стане не тільки мрією, а й метою, ви зможете розраховувати на успіх. Тепер залишилося найголовніше - підібрати оптимальний спосіб для комфортного схуднення і реалізувати його.
Дієтичний раціон на кожен день - суворий облік калорій
Тож почнемо! Ми рекомендуємо перш за все розрахувати свій добовий калораж, який представляє собою кількість калорій, що вживаються щодня. Зробити це досить просто. Необхідно протягом тижня щодня записувати абсолютно все, що з'їдено, а потім за спеціальною таблицею калорійності підсумувати всі калорії і визначити загальне число. Потім розділіть отриману величину на сім (кількість днів у тижні), і ви отримаєте середнє споживання калорій щодня.
Якщо ж при такому раціоні ви досить швидко набираєте вагу , швидше за все, калорійність страв дуже висока, і її необхідно зменшити. У разі якщо вага набирається повільно або ж зафіксовано, але присутні зайві кілограми, тоді вам потрібно скласти дієтичний раціон, який буде складатися з більш здорових продуктів з меншою кількістю калорій, наприклад продукти для спортивної дієти .
Дієта для чоловіків і жінок на кожен день: коригуємо харчування
На жаль, тільки невелика частина людей харчуються збалансовано і раціонально. Як правило, ми отримуємо дуже мало білка, що компенсується перебором вуглеводів і ліпідів. Саме це в більшості випадків є основною причиною швидкого набору ваги. Тому якщо ви вирішили серйозно взятися за свою фігуру то, перш за все скоректуйте свій дієтичний раціон і по можливості постарайтеся дотримуватися його і після закінчення дієти.
Перше, від чого слід відмовитися назавжди - це від таких шкідливих продуктів, як майонез, ковбасні вироби, цукерки, кетчупи і борошняне. Якщо для вас це дуже складно, постарайтеся звести їх вживання до мінімуму. Ці продукти складаються з «швидких» вуглеводів і насичених жирів, які не приносять організму нічого доброго, крім кілограмів. Замініть ковбасу на куряче м'ясо і рибу, цукерки та інші солодощі - на сухофрукти та мед, а майонез - на сир і збитий сир, і результат не змусить себе довго чекати. Крім того, постарайтеся вживати варену їжу або приготовану на пару і повністю відмовтеся від смаженого. Парена і варена їжа менш калорійна і набагато корисніше для людини.
Ці прості правила за умови їх виконання відповідально і серйозно, обов'язково дадуть бажаний результат. А якщо до здорового раціону додати регулярні заняття спортом і вести активний спосіб життя, тоді ідеальна фігура стане не просто мрією, а реальністю, а швидке і ефективне позбавлення від зайвих сантиметрів вам забезпечено!
Купити спортивне харчування для схуднення в Києві і інших містах України за найкращою ціною ви можете в магазині Mordex.Net
